Texto panico a la alegria



Descargar 0.55 Mb.
Página1/15
Fecha de conversión19.01.2018
Tamaño0.55 Mb.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15

Del Pánico a la Alegría.


_____________________________

Joaquín Carrizosa



http://delpanicoalaalegria.com

http://delpanicoalaalegria.com/FORO/

Copyright 2005


Chaycampaso S.L.

Edición

Chaycampaso



Coordinación técnica


María José Verdejo Fernández
ISBN: 84-609-4092-6

Depósito Legal: CR-93-2005


Todos los derechos reservados por el autor. Queda prohibida cualquier forma de reproducción total o parcial, distribución, comunicación pública y transformación de esta obra sin contar con autorización del autor o el titular de la propiedad intelectual.

La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (arts. 270 y ss. Código Penal).


Si se permite cita, nombrando el título del libro y el autor.

A María José, mi esposa,


amiga y compañera de viaje.

ÍNDICE

Introducción...................................................10


Primera Parte

Capítulo I.

Seis años de agorafobia...................................13


Capítulo II.

Pánico y agorafobia..........................................40

• Internet. La suerte de la información................42

• Mis primeras exposiciones. ¡Qué fuerte!............45

• Descubrir que se trataba de un trastorno psicológico, nuevos miedos..........................................................46

• Materiales de autoayuda. ¡Qué gran ayuda!.......46

• Las crisis de pánico no son duraderas...............52

• La ansiedad y la supervivencia.........................53

• La ansiedad puede deberse a un peligro real

o imaginario..................................................54


Capítulo III

Algunos ejercicios de atención a las sensaciones...56


Ejercicios sobre la sensación de mareo o

inestabilidad.................................................58

Ejercicios para habituarnos al ruido..................60

Ejercicios para aprender a tolerar la sensación de

calor............................................................62

Ejercicios para la sensación de falta de oxígeno.64

• Ejercicios de atención a la respiración.......................64

• Hiperventilización...........................................65

• Sensación de no poder tragar..........................67

• Sensación de opresión en el pecho...................68


Palpitaciones................................................69

Capítulo IV

Práctica del cambio de pensamientos que mantienen el pánico por otros más adecuados....................73

• Continuando el aprendizaje............................75

• La primera cognición que pude ver cambiar......77

• Continuando con la práctica de la exposición.....78

• Alejarme de casa caminando solo.....................80

• Miedo a ser rechazado....................................82

• La ansiedad por la ansiedad............................83

• Caminando solo.............................................98

• Motivarse......................................................87

• La solidez de los cambios cognitivos.................88

• Ansiar como recurso para conseguir los

objetivos, un arma de doble filo......................89

• Disfrutando logros y llorando pérdidas..............91

• Practicando en restaurantes............................92

• Sin saberlo, había comenzado un camino

que me llevaría mucho más lejos de lo que

imaginaba....................................................95

• La ira...........................................................96

• Conducir solo................................................98

• Ansiedad, depresión y obsesiones...................101

• Un par de momentos significativos.................103
Capítulo V.

La depresión y las obsesiones...........................106

• Del miedo a las sensaciones al miedo a los

pensamientos..............................................108

• La química del miedo....................................110

• La pérdida...................................................111

• La suerte de la información. Internet,

ahora para mal............................................115


Capítulo VI.

Aprendiendo con la depresión y con la ansiedad.116

• El deporte, un buen modo de relacionarse

con las sensaciones......................................116

• Aceptar las cosas como son, sienta bien.

Continuando el camino.................................118

• Cuando no ansiaba, era feliz..........................120

• Miedos y más miedos....................................122

• Superando la depresión................................122

• Visita a los especialistas................................125

• El egoísmo I................................................132

• La escritura sincera, una buena manera

de conocerse a sí mismo...............................133

• Comprendiendo la naturaleza de la ansiedad...134

• El efecto que observé de los medicamentos.....138

• Retomando lo sensual...................................140

• El aprendizaje no era lineal............................142

• Al indagar en mis miedos parecía que

estuviera desnudo........................................142

• Sentir mal para alejarme del peligro...............143

• El miedo al ridículo (miedo a ser rechazados)...144

• Comprendiendo el dolor................................146

• Sentir bien cada vez que sucede algo que mi

mente interpreta como bueno para mí............147

• El deporte, fuente de sensaciones agradables..148

• De la naturaleza a la depresión......................149

• El miedo a no poder sobrevivir me conducía

a compararme constantemente con los demás.149

• El egoísmo II...............................................150

• Las cogniciones no cambian así como así........151

• La influencia del miedo al dolor.....................152

• Haber sufrido agorafobia me facilitó la tarea

de estar atento a mis sensaciones y

pensamientos..............................................153

• La cara del representante. Cómo el miedo,

ansia o deseo ponen frente a mi atención

el objeto temido, ansiado o deseado...............153

• Pasado, presente y futuro.............................154

• Miedos en general........................................155

• Miedo a perder el control y hacer daño

a alguien.(Todos los miedos tienen mucho

en común)..................................................156

• El trabajo....................................................158

• El alcohol....................................................158

• Aprendiendo más de la depresión. Algunos supuestos beneficios de la misma.....................159

• La duda. Decidirse por una actitud..................160



Capítulo VII.

Comenzando a disfrutar de la nueva situación....163

• Continuaba practicando exposición.............164

• La ansiedad y la ira en alguna situación

tensa......................................................164

• Cada vez disfrutaba más de mi nueva

situación.................................................165

• Adquiriendo manejo con el pensamiento

intuitivo..................................................165

• El miedo fue cediendo a la razón................167

• Aprendiendo del ansia y del deseo..............168

• Ya no deseaba salir de esa situación; lejos

de ello, me gustaba lo que estaba haciendo. 171

• Reflexionando sobre la naturaleza de la

Pérdida...................................................175

• Abandono de los medicamentos..................176


Segunda Parte

Capítulo VIII.

Comprendiendo el funcionamiento de las

obsesiones y de la mente en general.................178

• Nuevamente obsesiones............................178

• Descubriendo cómo se origina la

relajación mental.....................................188

• Algunas técnicas de relajación....................189

• Continuando con las obsesiones.................191

• Alguna de las dificultades con las que

me encontré para superar las obsesiones....193

• Comprendiendo la naturaleza de los

pensamientos..........................................193

• Recogiendo frutos.....................................198

• De odiar el aprendizaje a disfrutar con el.....199

• Meditación y desapego..............................201

• Comprendiendo la tristeza.........................202

• Comprendiendo el desapego......................202

• Un fascinante nuevo modo de ver...............203


Capítulo IX.

Conociendo mi alegría..................................205

• Buscando el aprendizaje de la mano de

Oriente...................................................206

• La ilusión................................................207

• Adoptar una actitud adecuada....................208

• Algunas técnicas de meditación..................210

• Empleando el pensamiento intuitivo

en la práctica de la meditación..................212

• Mirando en la memoria.............................213

• Buscando cómo y cuando se origina un

pensamiento...........................................214
Capítulo X.

La felicidad..................................................215

• Cómo aquella experiencia llenaba de

felicidad mi vida en general.......................218

• Meditación...............................................219

• La ley del deseo.......................................222

• Atrás quedaron la agorafobia, las obsesiones

y la tristeza.............................................223
Algunos consejos para personas con agorafobia.....................................................228
Agradecimientos.............................................229


INTRODUCCIÓN

Con este libro pretendo narrar mi experiencia con el denominado trastorno de pánico con agorafobia, o lo que es lo mismo, el extremo del miedo y el entramado de limitantes conductas destinadas a evitarlo a que suele conducir a quienes lo padecen; así como el camino que recorrí para aprender a superarlo, el cual no sólo me llevó a dejar atrás ese trastorno, las obsesiones recurrentes y la depresión. Me guió hasta el otro extremo de las emociones humanas, a una alegría y felicidad difícilmente descriptibles e imaginables, algo que ni siquiera creí que fuera posible experimentar; a la experiencia del no-deseo, en la que no hay cabida para el temor y cuya vivencia influye en quien la experimenta propiciando la libertad interior, el amor, la compasión y, en suma, la felicidad.


Es mi ilusión colaborar en la mejora y abordaje de esos trastornos, en especial con los propios interesados, quienes, debido a la complejidad de su mal y a la falta de estudios sobre conocimiento interior, carecen, en demasiadas ocasiones, de la información necesaria para poder comprender cuál es su situación y cómo pueden cambiarla.





Compartir con tus amigos:
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


La base de datos está protegida por derechos de autor ©psicolog.org 2019
enviar mensaje

    Página principal
Universidad nacional
Curriculum vitae
derechos humanos
ciencias sociales
salud mental
buenos aires
datos personales
Datos personales
psicoan lisis
distrito federal
Psicoan lisis
plata facultad
Proyecto educativo
psicol gicos
Corte interamericana
violencia familiar
psicol gicas
letras departamento
caracter sticas
consejo directivo
vitae datos
recursos humanos
general universitario
Programa nacional
diagn stico
educativo institucional
Datos generales
Escuela superior
trabajo social
Diagn stico
poblaciones vulnerables
datos generales
Pontificia universidad
nacional contra
Corte suprema
Universidad autonoma
salvador facultad
culum vitae
Caracter sticas
Amparo directo
Instituto superior
curriculum vitae
Reglamento interno
polit cnica
ciencias humanas
guayaquil facultad
desarrollo humano
desarrollo integral
redes sociales
personales nombre
aires facultad