Planificacion y periodizacion del entrenamiento de las areas en el voleibol


Una concentración máxima de sesiones de desarrollo



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Una concentración máxima de sesiones de desarrollo

  • Una máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total durante el microciclo

  • Q Ent. Máx. bajo condiciones ideales de preparación (medios de recuperación – equipamiento – facilidades de entrenamiento) y buen estado de preparación de los deportistas.


    Su duración es moderada a una semana

    De Activación
    Facilitan la preparación inmediata del deportista a la competencia. Se sitúan antes de la competencia y deben asegurar la recuperación total de los deportistas después de microciclos de Impacto y Carga

    En sus contenidos se prioriza los componentes que intervienen en el rendimiento de la competencia (estructuras parciales o totales del juego)


    De Competencia
    Tiene el objetivo de organizar actividades inmediatamente antes o después de una competencia.

    Su organización y duración atiende a la especificidad del deporte y a su duración


    De Recuperación o Restablecimiento
    Promueven la regeneración psicofisiológica del deportista, por lo tanto debe crear las mejores condiciones para la recuperación

    Incluye:


    1. Empleo de sesiones diarias de recuperación

    2. Medios de recuperación como masajes, fisioterapia, etc.

    Su duración oscila entre 3 a 7 días dependiendo del grado de agotamiento


    Consideraciones del Microcilo en el Programa de Temporada


    • EL PORCENTAJE PRINCIPAL DEL PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO ESTA FORMADO POR MICROCICLOS DE CARGA

    • UNA COMBINACIÓN BASICA ES :

    ACTIVACIÓN – COMPETICION - RECUPERACION

    • LOS MICROCICLOS DE IMPACTO EN SU IMPLEMENTACION ESTAN RELACIONADOS A LA RESERVA DE ADAPTACION DEL DEPORTISTA


    Estructura del Microciclo
    La estructura del microciclo está determinada por los siguientes factores:

    • Número de sesiones del entrenamiento y carga total de trabajo

    • El ordenamiento de las sesiones con diferente cargas de entrenamiento: Desarrollo – Mantenimiento y Recuperación

    • La utilización y ordenamiento de sesiones complejas, selectivas y suplementarias

    • El ordenamiento de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento


    Valoración de la Q de Entrenamiento


    Tipo de Sesión

    Magnitud de la Q

    Valoración

    DESARROLLO

    EXTREMA

    5

    GRANDE

    4

    IMPORTANTE

    3

    MANTENIMIENTO

    MEDIA

    2

    RECUPERACION

    BAJA

    1


    Ordenamiento de las Sesiones de diferente Carga
    El Microciclo puede ser estructurado de acuerdo a dos tendencias básicas de ordenamiento de las sesiones con distintas Q:

    • Distribución Simétrica de los días de Q elevadas

    • Concentración de la Q en uno o dos días seguidos




    Nivel Q

    LUN

    MAR

    MIE

    JUE

    VIE

    SAB

    DOM

    Carga Total

    21

    EXTREMA




    5







    5







    GRANDE






















    IMPORTANTE

    3







    3










    MEDIA







    2







    2




    BAJA



















    1




    PERIODO

    PREPARATORIA

    COMPETITIVA

    TRANSICION

    CUALIDAD

    PREPA GRAL PREP ESPECIFICA

    PRECOMPET COMPET PRINCIPAL

    TRANSICION

    FUERZA

    ADAPATACION FUERZA MAXIMA

    POTENCIA– TRANSFERENCIA MANTENIMIENTO

    REGENENERATIVO

    RECUPERACION

    RESISTENC

    RESITENCIA AEROBICA AREAS

    FUNCIONALES-VO2MAX SUPERAEROBICO

    MEJORAR LA POTENCIA AERÓBICA, V02 MAX

    MANTENIMIENTO

    RES.AEROBICA

    VELOCIDAD

    RESIT ANAEROBICA-AEROB VELOCIDAD DE ACCION, ACICLICA

    VELOCIDAD ESPECIFICA-REACCION-ACCION-ACICLICA

    /////////////////////




    LAS FASES DEL ENTRENAMIENTO PLAN ANUAL Y SUS CARACTERISITCAS
    Fase Preparatoria
    Esta posee gran importancia para todo el año del entrenamiento. Tendrá un alto grado de entrenamiento con volumen elevado en los ejercicios de correr ayudaran a que el nivel de fatiga, sea bajo e incrementaran la Recuperación. Los objetivos son:

    1. Adquirir y Mejorar la Preparación Física Gral.

    2. Mejorar la Capacidad Biomotora requerida en el Deporte

    3. Cultivar las características psicológicas especificas

    4. Desarrollar y/o mejorar y/ perfeccionar las Técnicas

    5. Mejorar el Conocimiento Teórico y la metodología de entrenamiento especifico del Deporte asignado


    .Nota: Para deportes de Conjunto como el Voleibol tendrá una duración no menor de 2 a 3 meses
    Algunos Aspectos a tener en cuenta es este Fase:
    EVALUACIONES: DIFERENTES TESTS
    Primera sesión

    Antropométricas

    • Antropometría

    • Peso

    • Envergadura

    • Talla, parado

    • Alcance de Ataque

    • Alcance de Bloqueo

    • Flexibilidad


    Segunda sesión

    • Fuerza máxima

    • Zona media

    • Flexiones de brazos


    Tercera sesión

    Resistencia

    • Coper m:VMA par obtener Vo2 max 720” X Distancia a trabajar

    Mts recoriridos en el cooper


    • Yo yo de recuperación intermitene:recuperar después de ejercicio muy intenso


    La entrada en calor no sólo debe estimular al deportista de manera fisiológica sino también de manera técnica (desde estar preparado para frenar, rolar, etc. hasta ejecutar de la mejor manera posible los gestos propios del deporte).
    En las categorías Juveniles debería significar también un estímulo de entrenamiento, dado que generalmente no se cuenta con largos tiempos de entrenamiento y que por lo tanto el calentamiento puede llegar a significar el 20% del volumen de entrenamiento semanal.
    Los aspectos que deberían estar incluidos en los calentamientos son los siguientes:

    • Elongación: estiramientos breves de no más de 10 segundos de duración. (Estiramientos más prolongados inhiben la actividad de ciertos receptores nerviosos que intervienen en la reacción y explosividad).

    • Trote: para estimular los sistemas cardiovascular, pulmonar y articular, a la vez que para elevar la temperatura corporal. Este trote incluirá desplazamientos varios y será de mayor o menor duración en función de la temperatura ambiente y del estado físico de los deportistas.

    • Fortalecimiento de la zona media: realizar 2 – 3 series de abdominales y espinales. Esto disminuirá la posibilidad de lesiones durante el juego y brindará mayor potencia en las acciones de juego.

    • Ejercicios para activar el sistema neuromuscular: skipping, saltos (de baja y mediana intensidad).



    La fase Preparatoria se dividirá en dos subclases:

    Sub Fase de Preparacion General
    Sus objetivos son desarrollar la Capacidad del esfuerzo del atleta, la preparación Física, general, mejorar la técnica y la táctica Básica. El objetivo más importante es el desarrollo de un alto nivel de acondicionamiento físico, siendo esto Gral. para todos los Deportes. Durante esta subfase se deben enfatizar un alto volumen de entrenamiento mediante ejercicios esfuerzos extensivos, tanto grales como específicos.
    Otros Aspectos a tener en cuenta es este Fase
    Fuerza máxima:
    El desarrollo de la fuerza máxima es un componente muy importante en la preparación del jugador de voleibol. Es necesario que el deportista tenga determinados niveles de fuerza para soportar adecuadamente los entrenamientos técnico – tácticos y físicos. Buenos niveles de fuerza máxima son necesarios para lograr un buen desempeño físico y ser capaz de tolerar los entrenamientos de saltabilidad, especialmente los trabajos pliométricos.

    Es preciso recordar que la mejora de la fuerza máxima se puede producir sólo con respetar los siguientes principios: (Bosco)




    • La carga de trabajo debe ser progresiva, no puede ser inferior al 70% de la carga máxima y debe ser realizada por lo menos 2 –3 veces a la semana y durante 6 – 8 semanas como mínimo.

    • Si se pensase en utilizar cargas inferiores al 70% de la carga máxima, serían reclutadas principalmente fibras lentas y en caso de activarse las fibras rápidas, la frecuencia de estímulo sería baja.

    • Un entrenamiento semanal no garantiza la estimulación suficiente para provocar modificaciones biológicas significativas y permanentes (Atha, 1.981).

    • Los efectos inducidos por el entrenamiento de la fuerza máxima son más pronunciados en sujetos no entrenados que en deportistas veteranos. En el caso de estos últimos, es necesario planificar cuidadosamente entrenamientos específicos para inducir mejoras efectivas.


    4.4) Fuerza explosiva: (Bosco, C.)
    Podemos definir a la fuerza explosiva como a la capacidad de poder generar altos niveles de fuerza en un breve período de tiempo. Según Carmelo Bosco, los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza explosiva son los siguientes:

    • Frecuencia de los impulsos nerviosos que llegan a los músculos desde el cerebro.

    • Número de las fibras musculares a las que se envían los mensajes.

    • Influencia de los biofeedback, de las células de Renshaw, de los propioceptores (o husos neuromusculares),

    • Tipos de fibras musculares: rápidas, lentas, e intermedias.

    • Estado de entrenamiento en que se encuentra la fibra muscular: esto influye tanto en el comportamiento neuromuscular como en el metabólico de la propia fibra.


    4.5) Resistencia a la fuerza rápida:
    Para el jugador de voleibol es tan importante tener un muy buen desempeño en un salto de remate o bloqueo como así también en una serie de saltos y de desplazamientos rápidos a lo largo del partido. Durante el mismo, el jugador debe realizar esfuerzos breves y explosivos con pausas de diversa duración durante 1 a 2 horas. La resistencia a la fuerza rápida no tiene una relación directa con la potencia aeróbica. Es necesario destacar que la resistencia que necesita un esquiador o un ciclista es diferente a la que necesita un jugador de voleibol.
    Cuando uno entrena la resistencia a la fuerza rápida hay que prestar atención en que el nivel de prestación no disminuya demasiado porque si no los resultados obtenidos por el entrenamiento serán inferiores. Por ejemplo, es conveniente que una serie de saltos no sea tan larga que haga disminuir la altura del salto en más de un 10 %. Si este rendimiento disminuye en tal medida, será necesario alargar la pausa.

    5) Relaciones entre fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza de salto, tiempo de sprint y velocidad de movimiento:


        • La fuerza máxima y la fuerza explosiva son positivas para:

          • La fuerza de salto y de sprint (= capacidad de aceleración).

          • La velocidad de movimiento (= movimientos en pequeños espacios).velocidad Gestual

        • Un incremento de la fuerza de salto tiene efectos positivos para:

          • La fuerza de sprint y ésta, a su vez:

          • Lleva a mejores tiempos de sprint.

        • Consecuencias para la práctica del entrenamiento:

          • El entrenamiento de la fuerza máxima es la primera medida de entrenamiento para mejorar la fuerza explosiva (la fuerza máxima y la fuerza explosiva “no son manifestaciones independientes entre sí” – Schmidtbleicher, 1.984).

          • La fuerza explosiva progresa en su desarrollo sobre la base de una fuerza máxima individualmente óptima, aplicando métodos de entrenamiento.

          • En los rendimientos complejos de velocidad (por ejemplo, carreras en sprint), la fuerza máxima y la fuerza explosiva constituyen componentes decisivos para el rendimiento, aunque ¡no son los únicos!

    Grosser concluye que un incremento del potencial de fuerza máxima en combinación con ejercicios técnico – coordinativos aumenta en alto grado el rendimiento complejo de velocidad (y en consecuencia también, en parte, las capacidades “puras” de velocidad).

    Sub Fase de Preparación Especifica
    Es la 2da parte de la fase preparatoria y la transición, hacia la fase competitiva. Sus objetivos son similares a la fase anterior, aunque el entrenamiento se vuelve mas especifico. El volumen todavía es alto y el esfuerzo entre 70-80%, esta dirigido a ejercicios relacionados con la Técnica deportiva especifica.

    Hacia el final de esta sub fase el volumen decae progresivamente, permitiendo la elevación de la intensidad.

    En Deportes donde la Técnica y la Coordinación son predominantes, se tratara de mejorar los elementos técnicos combinados de formas diferentes, de modo que al final de la fase preparatoria el atleta tenga el esqueleto de la rutina preparado.
    Otros Aspectos a tener en cuenta ...
    Fuerza – velocidad y su entrenamiento: (según Grosser, M.)
    Definición:

    Es la capacidad de otorgar un máximo impulso de fuerza a resistencias en movimientos cíclicos y / o acíclicos en el menor tiempo posible.


    Entrenamiento:

    La selección de ejercicios abarca la mejora de la fuerza máxima y explosiva. Se trata de los siguientes ejercicios:



    • Para el desarrollo muscular.

    • Para mejorar la coordinación intramuscular.

    • Para mejorar la fuerza reactiva.

    • Para mejorar la fuerza explosiva.




    • Zona Media

    • Niveles de Pliometría

    • Fuerza

    -Fuerza de Base

    -Fuerza de Reclutamiento

    -Fuerza Reactiva – Explosiva

    -Fuerza Potencia


    • Resistencia


    Cinco Características:

    -Metabólicas

    - Metabólico neuromuscular

    -Metabólico técnico _entrenador

    SOBRECARGA ¿Qué nos aporta?


    • Mantener al voleibolista sin lesiones.(fuerza de base)

    • Reclutamiento de fibras musculares ( ejercicios patrones)

    • Aumentar la potencia en los dif.gestos.(ejercicios dinámicos)

    • Aumentar la velocidad y reacción en los desplazamientos.(Fuerza reactiva ,Velocidad especifica)

    • Garantizar la simetría.(Vol. Entrenamiento)


    Ejercicios patrones para el reclutamiento de fibras musculares (fuerza maxima )


    • Fuerza en banco, sentadillas, dominadas.

    • Estos ejercicios tienen un alto índice de reclutamiento de unidades motoras, ponen mucha masa muscular a trabajar.

    • Transferencias a un gesto veloz ley de Hill(recluto esa unidades motoras para transferirlo a un esfuerzo veloz.

    1. EJEMPLOS DE TRANSFERENCIAS .



    Ejercicios patrones: Fuerza en banco

    (70%-6),(80%-4),(90%-2),(100-1)


    Ejercicios de transferencias: Lagartija con aplausos,

    3 series de 6 ´´,lanzamiento de MBall pelotas de 3kg.,5kg.


    Ejercicios específicos: Saques,bloqueos

    1 serie de 4 largos ,4 cortos


    Ejercicios mas veloz que el especifico:.

    Gesto de ataque con mancuernas :3 series de 5 rep.

    Conclusión: El objetivo buscado en el primer ej.fue el máximo reclutamiento de unidades motoras, mediante la fuerza maxima. En el segundo y tercero disminuimos paulatinamente la masa muscular y aumentamos la velocidad de ejecución, llegando al gesto especifico. Al final planteamos una velocidad mayor que el propio gesto, con el propósito de ir mejorando la huella motora.
    POTENCIA


    • Producto de dos capacidades: la fuerza y la velocidad

    • Capacidad de realizar la máxima fuerza que me permite el gesto deportivo en el periodo de tiempo más corto

    • La Potencia influye directamente en los arranques, las detenciones, los cambios de dirección, los saltos y la habilidad de controlar un movimiento en el aire y poder realizar otro consecuentemente.

    • Un alto nivel de potencia permite cambiar de un desplazamiento horizontal a vertical en forma coordinada y a mayor velocidad, para luego saltar más alto en los ataques, saques y bloqueos.

    • Para realizar Ataques potentes y con mayor precisión



    Formas de entrenar la potencia
    Ejercicios Dinámicos

    (Derivados de los ejercicios de levantamiento olímpico de pesas)


    Ejercicios Pliométricos

    (Saltos de distintas alturas, saltos horizontales, verticales, etc.)


    Ejercicios Balísticos

    (Movimientos que son acelerativos, o de gran velocidad, y con una proyección al espacio libre. Principalmente lanzar objetos)


    Fase Competitiva
    Esta tiene como objetivo el perfeccionamiento de todos los factores de entrenamiento, tratando de las mejorar las aptitudes o capacidades biomotoras y de las cuestiones Psicológicas de acuerdo con la especialidad Deportiva. Sus objetivos Principales son:


    1. Mejoramiento continuo de las Capacidades Motoras y Psicológicas

    2. Perfeccionamiento y consolidación de la técnica

    3. Armado y perfeccionamiento de las maniobras tácticas y de la experiencia de juego competitivo

    4. Mantenimiento de la preparación Física Gral.

    5. Mejoramiento del propio nivel de conocimiento teórico.


    Otro Factor importante es determinar la fecha en la cual comenzaría la fase Competitiva.

    Para esto ( Harre 1991) propone la siguiente guía de parámetros




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