Pensamientos irracionales



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PENSAMIENTOS IRRACIONALES.

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LOS PENSAMIENTOS QUE NOS IMPIDEN....
Pasamos a enunciar brevemente los pensamientos que nos impiden

desarrollar un nivel adecuado de autoestima.


[El que puede cambiar sus pensamientos puede cambiar su

destino.(Stephen Crane)].


Albert Ellis, afirmó que somos seres racionales e irracionales al

mismo tiempo. Este autor descubrió una serie de pensamientos o

creencias irracionales que se encuentran en la base de la mayoría de

nuestros problemas. Consideraba que, cambiando estos pensamientos por

OTROS MAS ADECUADOS Y RACIONALES, las dificultades podían superarse.

Aunque nuestra vida no va a cambiar con sólo conocer estas ideas

irracionales, puede sernos muy útiles para descubrir que se encuentra

en la base de nuestro comportamiento y empezar a ver con ojos muy

distintos nuestra vida, incluidos los problemas y las preocupaciones.

CREENCIAS IRRACIONALES (propuestas por A.Ellis)

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1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le

rodea.
2.-Sólo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y

capaz de conseguir cualquier cosa.
3.-Cada persona tiene lo que se merece.
4.-Si las cosas no van por el camino que deseamos,debemos sentirnos

tristes y apenados.


5.-La desgracia humana viene del exterior y las personas tienen poca o

ninguna capacidad para controlarla o superarla.


6.-Si algo terrible va a suceder o puede ocurrir debemos inquietarnos

y no dejar de pensar en ello.


7.-Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la

vida, que hacerlas frente con la disciplina de uno mismo.


8.-Tenemos que depender de los demás, concretamente de alguién más

fuerte.
9.-Es inevitable que lo que nos ocurrió en el pasado siga afectandonos

en el presente.
10.-Uno debe preocuparse por los problemas y perturbaciones de los

demás.
11.-Existe una solución perfecta para cada uno de los problemas

humanos.

Ejemplo para la solución de creencias irracionales:


1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le

rodea.


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EN MI VIDA : 90

(0-100)

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SITUACIONES: En cualquier conversación quiero que me den la razón, que

me digan que lo que estoy haciendo, está bien.


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VALORACION : 4

(1-10)

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DECISION : SI

(Si-NO)


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SOLUCION:Tengo que convencerme de que no necesito la aprobación de los

demás para hacer nada.Si deseo ser amado tendré que amar antes con

total sinceridad, sin esperar nada a cambio.


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CREENCIAS IRRACIONALES: -

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Vamos a ver, una por una, las propuestas del cuestionario sobre

'Creencias Irracionales':


Albert Ellis(años 50),es un psicologo cognitivo, es decir que basa

la explicación de muchos transtornos humanos en errores que cometemos

a la hora de interpretar lo que ocurre a nuestro alrededor.

También quiero aclararos que la mayor parte de mis exposiciones

pertenecen a esta linea.Es decir, a la Psicología Cognitiva (al

pensamiento).

Bien, como os decía A.Ellis desarrolló la Terapia Racional Emotiva,

mediante la cuál define al ser humano como el "único animal que es a

la vez racional e irracional" y considera que puede desprenderse de él

si "maximiza su pensamiento racional y minimiza el irracional". A

partir de este supuesto desarrolló una serie de "ideas irracionales",

presentes en mayor o menor medida, en el ser humano adulto.

Aunque nuestra infancia se haya desarrollado sin problemas, tenemos

que reconocer en la edad adulta que aprendimos a repetir algunos

pensamientos que no tienen mucho sentido.

Nuestra responsabilidad, sentido de la obligación, se puede haber

desarrollado de tal forma que nos vemos presionados a hacer cosas que

no hemos elegido. Mantenemos algunos pensamientos que nos inmovilizan

y sin darnos cuenta los trasmitimos a quienes nos rodean.

Vamos a partir de las "ideas irracionales" de Ellis, he

intentaremos buscar una alternativa para maximizar nuestro pensamiento

racional.

Son 11 ideas irracionales, reflexionaremos pasito a pasito, acerca

de cada una.


PRIMERA CREENCIA IRRACIONAL

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"EL SER HUMANO ADULTO NECESITA SER AMADO Y APROBADO POR TODO EL QUE

LE RODEA"


Lo que le sucedió a un labrador que iba con su hijo:
Un labrador iba con su hijo a la feria de un pueblo cercano y

llevaban un mulo viejo. Cuando pasaron por una aldea, algunos hombres

comentaron lo estúpido que era llevar un burro e ir andando, por lo

que el labrador le dijo al hijo que se subiera encima del animal.

Pasaron por su lado unas mujeres y comentaron lo desconsiderado que

era el hijo por permitir que su anciano padre fuese andando mientras

él iba sentado en el pollino, con lo que el hijo se bajo ocupando el

padre su lugar. Otros hombres que vieron la escena comentaron lo

injusto que era que fuese el padre subido al burro cuando ya había

vivido su vida mientras que el hijo joven tenía que acarrear con las

penurias del camino. Al final, decidieron subirse los dos encima del

asno, pero unas mujeres que pasaron por alli criticarón la acción,

pues el animal era demasiado viejo para llevar tanto peso.

Este cuento nos ilustra de que no podemos conseguir la aprobación

de todo el mundo,siempre habrá alguién que tenga otra opinión distinta

a la de nosotros. Es cierto que el amor y el afecto son los bienes más

preciados, pero también tenemos que reconocer que no son

imprescindibles para la vida adulta. Nuestro valor como seres humanos

es independiente del respeto y afecto que recibimos de los demás. Es

mejor dedicar todo nuestro esfuerzo a amarnos un poco más a nosotros

mismos, pues, además, paradójicamente, cuando uno no busca algo es

cuando lo consigue.

CONCLUSIONES:

------------


***ELIMINAR AQUELLOS DESEOS DE APROBACION EXAGERADOS (Quiero que me

quiera mi amigo,mi profesor, mi jefe.......)


***TENER SIEMPRE PRESENTE QUE UNA DE LAS MEJORES FORMAS DE GANAR EL

AMOR ES DARLO CON SINCERIDAD.

SEGUNDA CREENCIA IRRACIONAL

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"Uno sólo es valioso cuando es muy competente, autosuficiente y capaz

de conseguir cualquier cosa"

Lo que le sucedió a una mujer demasiado perfecta:
Érase una mujer conocida por su perfección. Un día decidió que ya era

tiempo de casarse y como era un ser tan perfecto, pensó que se merecía

al hombre más perfecto. A todos los hombres que conocía los descartaba

por ser demasiado altos o demasiado bajos, demasiado listos o

demasiado tontos,demasiado fuertes o demasido débiles....Así fueron

pasando los años y cuando la mujer pareció encontrar a su hombre

perfecto, éste la rechazó porque ella era demasiado vieja.

CONCLUSIONES:


No tiene sentido exigirnos perfección en todo lo que hacemos si a

costa de esto nos privamos de disfrutar de la vida.


***Haz las cosas con el fin de hacerlas bien, pero no con unos

objetivos perfeccionistas que escapen de todo control humano.


***Aprende a aceptar los errores y las confusiones que te son propios

sin por ello pensar que vales menos.


TERCERA CREENCIA IRRACIONAL

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"Determinadas personas son ruines y malvadas y merecen ser castigadas

por ello"

Lo que le sucedió a una mujer que se encontró una joya:
Érase una mujer que se encontró una joya. Al verla, pensó que lo

mejor era quedarsela, pues si empezaba a preguntar de quién era podría

aparecer más de un amo. Pero a los pocos días se presentó en su casa

alguien que la había visto cogerla, alegando que era suya. Mientras la

mujer intentaba explicar por qué la había cogido, llegó un matrimonio

que la tacho de ruín, pues esa joya no le pertenecía; a lo largo de la

mañana fue apareciendo más y más gente que insultó y menospreció a la

mujer.


Realmente existen personas que cometen actos injustos y tienen que

enmendarlos de alguna manera, pero nadie se merece un calificativo

como el de ruin a partir de un error. Las personas pueden cambiar y

para poder hacerlo necesitan una oportunidad. Lo peor de estos errores

es que muchas personas se califican a sí mismas como ruines partiendo

de una equivocación. El castigo que estas personas se imponen es casi

de por vida y no se dan cuenta de que la culpa no sirve para

solucionar dificultades sino que las complica.


CONCLUSIONES:
***NO CULPES NI CRITIQUES A LOS DEMAS POR SUS FALLOS
***ACEPTA LAS CRITICAS QUE TE PERMITAN MEJORAR Y DESECHA LAS QUE NO

SIRVEN PARA ESO.


***APRENDE DE TUS PROPIOS ERRORES.

CUARTA CREENCIA IRRACIONAL

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"Que las cosas no vayan por el camino que nosotros queremos es algo

catastrófico"


Lo que le sucedió a un labrador que se culpaba por el tiempo que

hacía:
Érase un hombre rico que perdió toda su fortuna en una guerra y

decidió ganarse la vida cultivando sus propias tierras. Como nunca lo

había hecho, otros labradores intentaron darle algunos consejos, pero

el hombre era tan orgulloso que no los aceptó y decidió trabajar por

su cuenta. Sabía que lo primero que tenía que hacer era preparar la

tierra, pero como lo hizo en tiempos de lluvia todo el trabajo

realizado se deshacía en aguas. Cuando fué a sembrar hacía tanto calor

que las semillas se secaron sin dar ningún fruto. El labrador no hacía

más que quejarse del mal tiempo que había hecho sin darse cuenta de

que lo que realmente había ocurrido es que había pretendido que las

estaciones fuesen a su antojo sin pensar que él podría haberse

adaptado a ellas.

Aunque nos parezca increíble, nada hay realmente catastrófico en la

vida de las personas. Incluso acontecimientos como la guerra o el

hambre pueden ser superables por el ser humano.No es que quiera

justificar unos hechos que van en contra de todo derecho de justicia y

vida, pero si que veamos que aunque las cosas no vayan como nosotros

desearíamos, tal vez lo que tengamos que hacer sea cambiar nuestros

planes y adaptarse un poco más a la realidad. Por muchas pestes que

echemos, lo único que conseguiremos será gastar energías que podriamos

utilizar en cosas más útiles.

CONCLUSIONES:
***AFRONTA LOS ACONTECIMIENTOS DESAGRADABLES CON CALMA, INTENTANDO QUE

SEAN MEJORES.


***CONVENCETE DE QUE PUEDES SOPORTAR CUALQUIER SITUACION.

QUINTA CREENCIA IRRACIONAL

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"La desgracia humana viene del exterior y las personas tienen poca o

ninguna capacidad para controlarla o superarla"

Lo que le sucedió a un hombre que tiraba piedras a su propio tejado:
Érase un hombre que vivía en una preciosa casa en el centro del

pueblo. En cierta ocasión todo el pueblo se vió invadido por una

numerosa bandada de aves que hacía nido y se instalaban por doquier.

El hombre no puedo soportar que aquellos pájaros ensuciaran su casa y

salió dispuesto a acabar con ellos. Empezó a tirar piedras a las aves

que tenían el nido en su tejado, pero cuantas más piedras tiraba

parecía que acudian más aves. Al cabo de unas cuantas horas, el hombre

entró en su casa enfadado, porque todo le tenía que ocurrir a él y

cuando cerró la puerta, el tejado se le vino encima.

<>, dijo el

hombre sin darse cuenta de que él había intervenido en esa



<>.
Podemos reconocer que todos vivimos ataques que nos vienen del

exterior, pero no es menos cierto que somos nosotros los que

permitimos que nos dañen. Muchos hechos son incontrolables y en otros

casos nos parecen tan difíciles de superar que dejamos que sean el

tiempo u otras personas quienes solucionen nuestros problemas, de

manera que rara vez actuamos nosotros y cuando nos vemos obligados a

ello lo hacemos de una forma bastante torpe.
CONCLUSIONES:
***RECUERDA QUE PUEDES CONTROLAR TUS EMOCIONES Y HAZLO.
***DETECTA LOS PENSAMIENTOS ILOGICOS QUE TE REPITES PARA PODER

ERRADICARLOS.


SEXTA CREENCIA IRRACIONAL

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"Si algo terrible va a ocurrir o puede ocurrir, deberemos inquietarnos

por ello y no dejar de pensar que puede suceder."

Lo que le sucedió a un mago que se protegió de un huracán:
Érase un mago que tenía el don de la clarividencia.Cuando estaba

practicando la nigromancia, puedo adivinar que en dos días llegaría a

la región un huracán devastador. Con el fin de proteger su casa y así

mismo, afianzó puertas y ventanas con maderas y clavos, tapando

cualquier rendija por la que pudiera pasar el aire, y se sentó a

esperar. Pasados los dos días el huracán no llegó, pero el mago pensó

que se trataba de un error de cálculo y siguió esperando. El mago

sabía que cada vez tendría menos oxigeno en la casa, pero no quería

abrir ninguna ventana por si acaso llegaba el huracán.

Si nos cerramos en nuestras propias preocupaciones, dificilmente

podemos pasar a la acción.La propia palabra peocupación indica lo que

se hace (pre) de pasar a la ocupación. De nada sirve si la

convertimos en una fase única.La preocupación debe ser algo momentáneo

que nos permita pasar a la acción lo antes posible y poder conseguir

que esos sean menos terribles.

CONCLUSIONES:


***DESCUBRE EL ORIGEN DE LAS PREOCUPACIONES, YA QUE LA MAYORÍA DE LAS

VECES ESTAN EN NOSOTROS MISMOS.


***UTILIZA EL SENTIDO DEL HUMOR, EXAGERANDO LA SITUACION Y VIENDO QUE

NO ES TAN TERRIBLE COMO PARECE.

SEPTIMA CREENCIA IRRACIONAL

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"Es más fácil evitar el afrontar ciertas responsabilidades y

dificultades en la vida, que hacerles frente con la disciplina de uno

mismo".
Lo que le sucedió a don Illán, con su mujer y su hijo:
Don Illán era uno de los hombres más poderosos de la ciudad.Siempre

había trabajado duro y se conocía por haber superado muchas

dificultades. Sucedió que Don Illán tuvo un hijo propenso a la

enfermedad y la madre decidió ocuparse de su educación para que no le

pasara nada. Acostumbró al niño al descanso y al placer, pues no

permitía que hiciese nada por miedo a que se pusiera enfermo y,por

otro lado, consentía ante todos sus caprichos. El niño se convirtió en

mozo y los médicos diagnosticaron que la enfermedad que tuvo al nacer

había durado sólo unos cuantos meses, pero que ahora había adquirido

una enfermedad peor: la del holgazán.

No tendría ningún sentido dejar de comer, porque nos resultaría muy

difícil ir a la compra o preparar la comida. Eludir las dificultades o

los problemas puede ser placentero a corto plazo, pero a la larga nos

daremos cuenta de que actuamos incorrectamente. Además, cuando nos

prohibimos a nosotros el esfuerzo, llegamos a tener la sensación de

que no estamos capacitados para resolver ninguna dificultad. La

palabra AUTODISCIPLINA tiene que estar presente en nuestra vida, ya

que es la única manera de poder conseguir aquellos objetivos que nos

proponemos.

CONCLUSIONES:


***EVITA QUEJARTE DE LAS COSAS QUE NECESITAS REALIZAR.
***BUSCA LA MANERA MAS SENCILLA DE HACER LAS COSAS;NO SE TRATA DE QUE

TE MORTIFIQUES.

OCTAVA CREENCIA IRRACIONAL

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"Tenemos que depender de los demás, concretamente de alguien más

fuerte".
Lo que le sucedió a una familia de ratones:


El padre ratón quería que su hijita se casara con el ser más

poderoso de la tierra y por eso fueron a visitar al sol.Pero el sol

les dijo que la nube era más poderosa, porque cuando ella quería lo

ocultaba. Fueron a ver a la nube y ésta les dijo que el viento era más

poderoso porque la movía a su antojo. El viento les dijo que el muro

tenía más poder porque le impedía el paso. Finalmente, fueron al muro,

que les dijo que los más poderosos eran ellos, los ratones, porque le

roían y hacían grandes agujeros.

No vamos a encontrar nadie más fuerte que nuestra capacidad de

pensar y actuar por nosotros mismos. Es cierto que algunas personas

saben transmitir una especial ilusión por las cosas, pero nuestro

objetivo como seres humanos es el de conseguir ser nuestro propio

motor de arranque.

CONCLUSIONES:


***ANTES DE PEDIR AYUDA, PREGUNTATE A TI MISMO QUE PUEDES HACER.
***ENSEÑA A LAS PERSONAS QUE TIENES A TU CARGO A HACER FRENTE A SUS

PROPIAS DIFICULTADES.

NOVENA CREENCIA IRRACIONAL

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"Es inevitable que lo que nos ocurrió en el pasado siga afectándonos

en el presente".

Lo que sucedió a un hombre que perdió una moneda:
Un hombre iba paseando alegremente y jugando con una moneda de

oro.Al pasar por un río, la moneda se le escurrió de las manos y cayó

al agua. El hombre intentó cogerla, pero la corriente se la había

llevado. Empezó a llorar con amargura, pues era su único gran tesoro.

Acertó a pasar por allí un mercader que después de escuchar la

tragedia le ofreció la posibilidad de ganar otra moneda haciendo un

pequeño trabajo. Pero el hombre estaba tan apenado que no accedió.

Varios viajeros se pararon después , también ofreciendole la

posibilidad de conseguir una nueva moneda, pero el hombre no dejaba de

llorar y les maldecía por no comprender su pena.


Es cierto que los seres humanos no podemos cambiar con facilidad y

que ciertos acontecimientos de nuestra vida pasada pueden ser

traumáticos. Pero no podemos olvidar que cada nuevo día se presenta

como una oportunidad para conseguir otras cosas. Nadie puede cambiar

el pasado, pero como dijo Albert Ellis, tenemos que tener en cuenta

que el hoy es el pasado de mañana y, por tanto, sí podemos cambiar el

pasado en la medida que apostamos por el presente.

CONCLUSIONES:
***NO MALGASTES ESFUERZOS EN NEGAR ERRORES DEL PASADO.ACEPTALOS SIN

MAS.
***ELIMINA LA CREENCIA DE QUE LA VIDA TE HA TRATADO INJUSTAMENTE Y

CONCEDETE UNA NUEVA OPORTUNIDAD.

DECIMA CREENCIA IRRACIONAL

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"Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las

perturbaciones de los demás".
Lo que le sucedió a un viajero que pasó por un pueblo en el que

vivía un loco:


En un pequeño pueblo vivía un loco que estaba todo el día asomado a

la ventana de su casa insultando a todo el que por allí pasaba. Los

habitantes del pueblo lo sabían y lo aceptaban sin más. Pero cierto

día pasó por el pueblo un viajero y cuando estuvo delante de la

ventana, el loco empezó a insultarle. El viajero intentó hablar con él

y hacerle razonar, pero el loco ni le escuchaba. El viajero salió del

pueblo destrozado, pensando en cómo alguien había sido capaz de

hacerle eso.

En muchas ocasiones nos hacemos responsables de la conducta de los

demás sin darnos cuenta de que las reacciones de los otros no dependen

necesariamente de nuestro comportamiento.Cuando pisas sin querer a

alguién en el autobús, puedes encontrarte con personas comprensivas

que te perdonan sin más o con personas que te insultan y arman un

follón alucinante. Tú puedes ser de haberle pisado, pero

la forma de reaccionar de los demás no tiene que ver contigo ni con tu

comportamiento.

CONCLUSIONES:
***ACTUA DE FORMA EDUCADA Y RESPETUOSA EN TODO MOMENTO
***NO TE DEJES LLEVAR POR LAS REACCIONES COLERICAS DE LOS DEMAS
***EVITA LOS DISGUSTOS, PUES CASI NUNCA TIENEN EL PODER DE CAMBIAR LA

CONDUCTA DE LOS OTROS.

UNDECIMA CREENCIA IRRACIONAL

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"Existe una solución perfecta para cada uno de los problemas humanos".
Lo que le sucedió a un maestro con su discipulo:
En cierta ocasión el maestro preguntó a su discipulo cómo se podía

cambiar el curso de un pequeño hilo de agua que bajaba por una

ladera. El discípulo puso una piedra en medio del curso, y el agua se

desvió. El maestro le felicitó y le dijo que de la misma manera que

había logrado esto, sería capaz de lograr todo lo que se propusiese.El

discípulo creció y se pasó toda su vida intentando desviar el agua del

mar para poder divisarlo desde su casa.

Dicen que no hay nada imposible para el ser humano y ciertamente la

ciencia y la tecnología nos han demostrado que muchos sueños se pueden

hacer realidad.Pero tenemos que ser conscientes de nuestras

limitaciones para no centrar nuestra vida en objetivos demasiado

alejados de la realidad.


CONCLUSIONES:
***ANTE UNA DIFICULTAD DEBES PENSAR EN VARIAS SOLUCIONES PARA ELEGIR

LA MAS PRACTICA Y POSIBLE EN LUGAR DE LA MAS PERFECTA.


***CONVENCETE DE QUE EQUIVOCARSE ES DE HUMANOS.
DISCUSIONES

___________
¿ CUANDO SUCEDE ?

-----------------

Discutimos cuando la comunicación falla. ¿Por que? No es tan raro.

Entre lo que yo quiero expresar y lo que realmente expreso, hay una

pequeña diferencia. Pero entre lo que yo digo y lo que el otro escucha

y entiende, existe una distancia todavia mucho mayor.


PARA EXPRESARNOS CORRECTAMENTE:

-------------------------------

Si quieres evitar malas jugadas en la comunicación y caer en

discusiones inútiles, sigue estas pautas:


* ¿A quién estoy hablando?

Piensa a quién te vas a dirigir: no es lo mismo hablar con el jefe

que con tu hijo o tu pareja. Es muy importante que mires a la persona,

que consideres si el momento es más adecuado para hablar del tema en

cuestión y que tengas en cuenta su estado de ánimo. Si no lo sabes,

pregunta: "¿Tienes un rato para que hablemos?.

Esta frase puede evitarte muchas discusiones.
* Piensa antes de hablar.

Antes de expresar lo que quieres decir, pedir o transmitir, es

necesario que lo pienses a solas. Puedes dedicar un tiempo a reflexionar

o expresar por escrito lo que quieres expresar. Cuánto más concreto seas,

más fácil será que el otro te entienda. Y, sobre todo,nunca ataques ni

juzgues a tu interlocutor.


* Para la discusión.

Si la conversación sube de tono y ves que se te escapa de las manos,

debe detenerte y aplazar la charla para otro momento en que ambos esteís

más receptivos o más calmados. Debes aceptar la frustración que supone

dejarlo sin haberte entendido del todo.

Es un esfuerzo pero resulta muy ventajoso.



MANIAS

______
¿ QUE SON ?

-----------

Conductas repetitivas de carácter automático que realizamos para

rebajar la ansiedad (morderse las uñas, jugar con el cabello...)
PAUTAS ANTIMANIAS:

------------------

1.- NO HUYAS DE LA SITUACION que te produce ansiedad.

Enfréntate a ella poco a poco, trazándo pequeños objetivos para

vencerla paulatinamente.
2.- DETECTA QUE ES LO QUE PIENSAS en ese momento de ansiedad.

Escucha tus voces internas para ver qué mensajes te estás mandando:

puede que te estes comparando con alguien, que te estés juzgando o

que te exijas demasiado.


3.- PREMIATE cada vez que te enfrentes a eso que tanto te cuesta.
DEPENDENCIA EMOCIONAL

---------------------


CUANDO SE DA:
Cuando te resistes a hacer tú vida con libertad porque crees que

con ello haces infelices a personas que te interesan.


COMO DECIR NO SIN SENTIRTE MAL
1.-Di que no, sin culpa ni remordimientos
2.-Pon alguna excusa. Si quieres aplazar la conversación di: "Ahora no

tengo tiempo" ... "Hablamos en otro momento".


Te permitirá adquirir un mayor control sobre tu propia vida.
3.-Ante la insistencia, da la misma respuesta. Si el otro insiste,

repitele una y otra vez que no, pero sin alterarte.


4.- Abandona. Si la conversación se hace insostenible y el otro sigue

insistiendo sin aceptar tu decisión, date media vuelta y haz lo que

creas oportuno.
ORGANIZA TUS METAS
Si tienes claro lo que deseas y lo que tienes que hacer, podrás

superar cualquier obstáculo.

*Intenta descubrir, las inseguridades de los demás para comprobar que

tu no eres el que va por mal camino.

*Si te sientes bien, te será más fácil ayudar a quienes quieres y

tendrás mejores relaciones.


IDEAS FIJAS

___________


¿ QUE SON ?

-----------

Pensamientos persistentes, se distinguen de las obsesiones en que

éstas aparecen de forma involuntaria, aunque se quieran evitar.


DETECTALAS:

-----------

Pregúntate:
- ¿Me dicen con frecuencia que estoy equivocado al expresar esa idea?

- ¿Influye negativamente en mi modo de relacionarme?

- ¿Es recurrente?

- ¿Es una forma de protegerme de los demás?

- ¿Resulta exagerada?
ELIMINALAS DE TU MENTE:

-----------------------

* Asume la postura contraria.

Imaginate en la piel de la otra persona que no piensa como tú.

Escribe todos los argumentos de "tu nueva idea fija".
* Cuestionala.

Valora las ventajas e inconvenientes de pensar como piensas y

escribelo.

Ahora, decide.


PESIMISMO

_________


¿ QUE ES ?

----------

Un modo de percibir la realidad caracterizado por el negativismo,

la falta de ilusión o la incapacidad para disfrutar de las cosas. Una

persona pesimista suele esperar lo peor, centrarse en los aspectos

negativos de lo que le sucede, y pensar que las cosas nunca le van a

ir como desea.
TE PUEDE LLEVAR A:

------------------

* No cuidar tu aspecto.

* Un estado de ánimo negativo.

* Evitar relacionarte con los demás.

* Recibir el rechazo de otras personas.

* No disfrutar de la vida.

* Evitar situaciones nuevas y encerrarte en ti mismo.


¿ COMO COMBATIRLO ?

-------------------

* Fijate en lo que piensas. En situaciones de la vida cotidiana:

"Este trabajo me va a salir mal".


* Descubre por que no debes pensar así.

¿Por qué te va a salir mal el trabajo?

¿No es lo normal que te salga bien, si lo haces bien?

A partir de los errores detectados, sustituye tus pensamientos

por otros más realistas y positivos.
* Observa los beneficios de los pensamientos positivos:

hacen que tu estado de ánimo sea bueno;

- puedes pensar de forma más flexible y sana

- desarrollas tu creatividad más fácilmente

- ves con más claridad la solución a tus problemas y

- actuas con más tranquilidad.

Y al estar contento, recuerdas hechos alegres de tu vida,

lo que hace que seas más optimista.


* Convierte los pensamientos positivos en un hábito.

Sé consciente de su utilidad y repitelos hasta automatizarlos.



RUTINA

______
¿ COMO SE MANIFIESTA ?

----------------------

Caemos en la rutina cuando:

- no tenemos un proyecto de futuro

- nuestro trabajo es poco satisfactorio

- las relaciones son pobres y escasas

- nos faltan incentivos, aficiones o compromisos

- mostramos desinterés hacia los demás y lo que nos rodea
PLAN DE CHOQUE:

---------------

* Acepta como te encuentras y convencete de que tu situación puede

cambiar. No es necesario que te toque la loteria, sino que te

decidas a actuar.
* Organiza un plan de acción. Haz una lista con todas las actividades

que te gustaría llevar a cabo, aunque te parezcan descabelladas, y

después elige la que prefieras. No descarte nada porque eres mayor o

porque te exige esfuerzo.


* Cuenta con los demás, con tu familia, amigos o pareja para hacer

algo juntos.


DEPRESIÓN

_________


¿ QUE ES ?

----------

Tristeza profunda que no corresponde a la situación que se vive.
¿ COMO EVITAR QUE VAYA A MAS ?

------------------------------

* Acepta la tristeza.

Es una emoción tan normal como la alegría...

si no se adueña de tus dias.
* Utilizala para mejorar.

Puede ser un revulsivo que te ayude a cambiar lo que no te gusta

de tu vida.
* No te acomodes.

Si ves que tiendes demasiado a la melancolía, actúa.


* Concedete lo bueno que te mereces.

Y reflexiona sobre lo que te sucede.


* No des tanta importancia a lo que te preocupa.

Cuenta a los demás como te sientes, pero sin tragedia.


* Mantente activo y ocupado.

Sobre todo en hacer aquello de lo que disfrutas.


* Emplea la técnica "COMO SI".

Comportate como si estuvieras alegre y lleno de vida.


! Se contagia ¡

web: http://www.juntospodemos.com , pág de Barbara.

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