La Terapia Racional Emotiva Conductual nace a partir de los trabajos pioneros del psicólogo norteamericano Albert Ellis, quien, descontento con los escasos resultados obtenidos con la técnica psicoanalítica decide dar un giro a la Terapia que



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A) ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES, pensamientos o sentimientos que ocurren justo antes de que me sienta perturbado emocionalmente o actúe contraproducentemente:




C) CONSECUENCIAS CONDUCTUALES Y EMOCIONALES - sentimiento perturbador o conducta inapropiada que me produce y me gustaría cambiar:




 

B) CREENCIAS IRRACIONALES (Ci) que me conducen a las CONSECUENCIAS (perturbación emocional o conducta inapropiada)
Rodear con un círculo aquello que se infiera del A) ACONTECIMIENTO ACTIVADOR.

D) DISCUSIONES para cada CREENCIA IRRACIONAL
Ejemplos: ¿Dónde esta escrito que soy una MALA PERSONA? ¿Por qué la gente DEBE de tratarme bien? 

E) CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS (Cr) para reemplazar mis Ci (CREENCIAS IRRACIONALES). Ejemplos: Soy una persona que actúa mal, no una MALA PERSONA. Es conveniente para mí que la gente me trate bien, pero no tienen OBLIGACION de hacerlo.

2.- ¡TENGO QUE hacerlo todo bien o muy bien!




 

3.- Soy una PERSONA MALA o DESPRECIABLE cuando actúo débil o estúpidamente

 

 


 

 


4.- Mi vida TIENE QUE tener pocos problemas o dificultades importantes




 

 


5.- Es HORROROSO o TERRIBLE que las cosas importantes no salgan como uno quiere.




 

 


6. La gente que actúa inmoralmente son gente INDIGNA Y CORROMPIDA y debe ser castigada.

 

 


 

 


7. NO PUEDO SOPORTAR que la vida sea tan injusta y no conseguir lo que NECESITO.




 

 


8. NECESITO bastante la gratificación inmediata y DEBO sentirme desgraciado si no la consigo.

 

 


 

 


9. Los demás TIENEN QUE tratarme de forma justa y proveerme de lo que NECESITE

 

 


 

 


10. NO SE PUEDE SOPORTAR que las cosas sean tan difíciles ni que haya gente tan despreciable.

 

 


 

 





 

 


 

 





 

 


 

 





 

 


 

 





 

 


 

 


F) SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS  que he experimentado después de haber llegado a mis CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS:




FORMULARIO DE AUTOAYUDA COMPLETADO

A continuación se expone el mismo Formulario de Autoayuda para practicar la TREC, rellenado, a modo de ejemplo.



A) ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES, pensamientos o sentimientos que ocurren justo antes de que me sienta perturbado emocionalmente o actúe contraproducentemente:

"Mi Jefe me llama la atención, a voz en grito, debido a que no he presentado un trabajo a tiempo."



C) CONSECUENCIAS CONDUCTUALES Y EMOCIONALES - sentimiento perturbador o conducta inapropiada que me produce y me gustaría cambiar:

"Me siento irritado, ansioso y finalmente deprimido. Comiendo a odiar a mi Jefe, maldecirle y evitarle."



B) CREENCIAS IRRACIONALES (Ci) que me conducen a las CONSECUENCIAS (perturbación emocional o conducta inapropiada)
Rodear con un círculo aquello que se infiera del A) ACONTECIMIENTO ACTIVADOR.

D) DISCUSIONES para cada CREENCIA IRRACIONAL
Ejemplos: ¿Dónde esta escrito que soy una MALA PERSONA? ¿Por qué la gente DEBE de tratarme bien? 

E) CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS (Cr) para reemplazar mis Ci (CREENCIAS IRRACIONALES). Ejemplos: Soy una persona que actúa mal, no una MALA PERSONA. Es conveniente para mí que la gente me trate bien, pero no tienen OBLIGACION de hacerlo.

1.- ¡TENGO QUE ser aprobado o aceptado por la gente que considero importante!

"¿Por qué tengo que serlo?"

"No tengo que serlo, aunque sería deseable."

2.- ¡TENGO QUE hacerlo todo bien o muy bien!

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3.- Soy una PERSONA MALA O DESPRECIABLE cuando actúo débil o estúpidamente

"¿Por qué me hace una persona mala el actuar de forma poco eficiente?"

"¡No me hace una mala persona, solamente me hace una persona menos resolutiva de lo que desearía!"

4.- Mi vida TIENE QUE tener pocos problemas o dificultades importantes

"¿Dónde esta escrita esa "ley"?"

"¡Sólo en mi cabeza! La vida tiene dificultades, pero hay que tratar de superarlas."

5.- Es HORROROSO o TERRIBLE que las cosas no salgan como uno quiere.

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6. La gente que actúa inmoralmente son gente INDIGNA Y CORROMPIDA y debe ser castigada.

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7. NO PUEDO SOPORTAR que la vida sea tan injusta y no conseguir lo que NECESITO.

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8. NECESITO bastante la gratificación inmediata y DEBO sentirme desgraciado si no la consigo.

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9. Los demás TIENEN QUE tratarme de forma justa y proveerme de lo que NECESITE

"¿Dónde está la evidencia de que deba de ser así?"

"No encontramos evidencia de ello, sólo es conveniente un trato justo por parte de los demás."

10. NO SE PUEDE SOPORTAR que las cosas sean tan difíciles ni que haya gente tan despreciable.

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OTRAS APLICABLES AL CASO:

11. El que mi Jefe me llame la atención de forma motivada, me hace ser TONTO Y DESPRECIABLE.

"¿Porqué el llamar la atención un superior, motivadamente o no, hace tonto o despreciable al que recibe la crítica?"

"Si una crítica se hace de forma motivada, nos puede ayudar a aprender y a ser más responsables en un futuro; no nos convierte en más tontos."

12. Es HORRIBLE que un superior te tenga que llamar la atención por un error.

"¿Realmente es tan horrible o es algo no deseable solo?"

"Es preferible que no nos tengan que llamar la atención por un error o falta de rendimiento, por ello hay que poner más interés y cuidado la próxima vez."

13. NO PUEDO SOPORTAR que me llamen la atención en el trabajo y puede que hasta pierda el trabajo.

"¿Realmente es INSOPORTABLE?"

"No es insoportable, es indeseable; puedo pedir disculpas y tratar de mejorar en el futuro."

14. El Jefe NO PUEDE tratar así a un subordinado.

"¿NO PUEDE o sería deseable mayor compasión?"

"Los hechos muestran que sí PUEDE, aunque sería deseable mayor amabilidad por su parte."

CUESTIONARIO SOBRE ACTITUDES

A continuación se describen una serie de situaciones en las que o bien nos hemos encontrado o bien se pueden encontrar en la vida real de cada uno de nosotros. Poniéndose en dicha situación, conteste cuál fue o podía ser la reacción típica de nuestra "forma de ser". Pueden ser válidas varias respuestas, ya que, de hecho, en la vida reaccionamos de más de una manera ante una misma situación, sin aparente contradicción.

Procure contestar con sinceridad, piense que tratando de contestar lo socialmente deseable, lo único que hacemos es engañarnos a nosotros mismos.

1.- Cuando me examiné de una prueba importante en mi vida de estudiante o para una prueba opositora y suspendí, pensé:

A.- Soy un inútil, nunca llegaré a nada.

B.- Ha sido una gran contrariedad, pero es posible que la próxima vez lo haga mejor.

C.- No tiene ninguna importancia. ¿Para qué sirven los estudios realmente?

D.- Los calificadores son unos ineptos, corrigen como les da la gana.

E.- Por este traspié, es posible que lo pague caro toda mi vida.

F.- Qué difícil es soportar lo desagradable de estas situaciones, qué desazón más grande.

2.- Cuando en una ocasión fui fuertemente ofendido y menospreciado por otra persona; pensé:

A.- Este tipo es un individuo vil y malvado, merece que se le dé una paliza.

B.- No me ha gustado como me ha tratado, espero no tener otro encuentro desagradable con él.

C.- Lo que le pasa a esa persona es que realmente tiene envidia de mis capacidades y superioridad moral sobre él.

D.- Esa ofensa me deja marcado para toda la vida, me causa un verdadero trauma.

E.- Esto me saca de quicio, no puedo soportar el mal trato que recibo.

F.- Normal que me ofenda la gente, en realidad tengo demasiados defectos.

3.- Cuando me enteré de que no pude conseguir un trabajo para el que estaba especialmente motivado pensé:

A.- Es terrible, nunca conseguiré lo que me propongo, la vida es excesivamente complicada.

B.- Estoy decepcionado, pero es posible que insistiendo llegue a conseguir lo que me propongo.

C.- Los que me ha rechazado no saben al trabajador competente que se han perdido.

D.- Pensándolo bien, creo que con lo inútil que soy, no iba a hacer bien el trabajo.

E.- Algún desalmado ha dado malas referencias de mí, hay tanto energúmeno suelto.

F.- Esta situación es difícil de soportar, con lo necesario que era para mí ese trabajo.

4.- Cuando tuve un desengaño amoroso con el/la chico/a de mis sueños, pensé:

A.- Esta es una situación insoportable, pasaré mucho tiempo deprimido.

B.- Para despreciarme, es posible que tenga demasiados defectos, soy un inepto.

C.- Creo que me merezco un/a chico/a mejor, estoy muy por encima de sus cualidades.

D.- Es una verdadera pena, pero seguro que podré sobreponerme y encontrar otro amor.

E.- Es un/a desgraciado/a, ¡Qué poca sensibilidad tiene!

F.- Esto es lo peor que me puede pasar. Todo será terrible a partir de ahora.

5.- Cuando fracasé en mi intento de ascender en mi puesto de trabajo, pensé:

A.- Qué difícil e incómodo es abrirse camino en la vida, ¡dan ganas de tirar la toalla!

B.- Me hubiera gustado conseguir ese ascenso, pero quizá otros se lo merecen más, ¡otra vez será!

C.- Nadie debería tratarme de esa manera, ¡con lo capacitado que estoy yo para esa tarea!

D.- Los de selección de personal son unos sinvergüenzas, actúan de forma injusta.

E.- En realidad no me merecía un ascenso, ya que tengo pocas capacidades.

F.- Es terrible, tendré que agachar la cabeza por este desatino.

 

 



 

CLAVE DE CORRECCIÓN:



C: Condena a los demás: sume las respuestas marcadas de 1D; 2A; 3E; 4E y 5D

Ac: Autocondena: sume las respuestas marcadas de 1A; 2F; 3D; 4B y 5E

T: Tremendismo: sume las respuestas marcadas en 1E; 2D; 3A; 4F y 5F

Aa: Autoadulación: sume las respuestas marcadas en 1C; 2C; 3C; 4C y 5C

Tf: Tolerancia a la frustración: sume las respuestas marcadas en 1F; 2E; 3F; 4A y 5A

P: Actitud preferencial: sume las respuestas marcadas en 1B; 2B; 3B; 4D y 5B
Interpretación:
Ac: Tendencia a la autocondena:

Si ha obtenido Ac menor o igual a 1:

"Escasa actitud autocondenatoria. La autocondena conlleva la autodegradación y nos dificulta poder afrontar los problemas de manera apropiada y, lo más importante, nos crea nuevos problemas de ansiedad, culpa, autoexigencia excesiva etc."

Si ha obtenido Ac igual a 2 o igual a 3:

"Tendencia a la autocondena y por consecuencia a la baja autoaceptación de uno mismo. Es conveniente vigilar y disminuir esta tendencia con consecuencias emocionales desfavorables para nosotros mismos."

Si ha obtenido Ac mayor o igual a 4:

"Problema de autoaceptación acusado, lo que nos produce fuertes sentimientos de inadecuación y culpa excesiva. Es conveniente ejercitar el debate filosófico y empírico para evitar problemas emocionales y dificultades conductuales."
Aa: Tendencia a la autoadulación:

Si ha obtenido un Aa menor o igual a 1:

"Baja tendencia a la autoadulación o endiosamiento. La excesiva creencia en nuestras posibilidades puede ser tan negativa como la de considerarse muy inferior a los demás."

Si ha obtenido una Aa igual a 2 ó igual a 3:

"Mediana tendencia a la autoadulación. Considerarse sin criterios objetivos superior a los demás trae como consecuencia igualmente desajustes conductuales y emocionales."

Si ha obtenido una Aa igual o mayor a 4:

"Fuerte tendencia a la autoadulación o endiosamiento; creencia que es tan perjudicial como la baja autoaceptación personal, creándonos sentimientos de grandiosidad y acompañado a veces de menosprecio hacia los demás. Conviene ejercitar el cambio filosófico mediante el debate y otras técnicas."

C: Condena a los demás:

Si ha obtenido una C menor o igual a 1:

"Baja tendencia a considerar a los demás culpables por sus acciones, con adecuado ajuste en la percepción de los problemas y en no hacer a los demás objeto de nuestra ira."

Si ha obtenido una C igual a 2 o igual a 3:

"Cierta tendencia a considerar a los demás culpables por sus acciones en la medida en que nos afecta a nosotros y de considerarles con merecimiento del objeto de nuestra ira y la necesidad de castigarles."

Si ha obtenido una C igual o superior a 4:

"Fuerte disposición a la creencia de que otros son culpables de sus acciones por su maldad y deben de ser condenados severamente, lo que provoca fuertes sentimientos de ira. Es conveniente ejercitar el cambio filosófico y práctico de esta creencia irracional."


T: Tendencia al tremendismo:

Si ha obtenido una T igual o menor que 1:

"Baja tendencia a considerar los problemas de forma exagerada en sus consecuencias, lo que nos previene de fuertes emociones de desazón y excesiva ansiedad ante el futuro."

Si ha obtenido una T igual a 2 o igual a 3:

"Cierta tendencia a considerar como terribles y catastróficas las consecuencias de los problemas, lo que nos puede crear emociones de pánico y excesiva ansiedad ante el futuro. Creencia esta que nos crea nuevos problemas al exagerar las dificultades."

Si ha obtenido una T igual o superior a 4:

"Fuerte tendencia al tremendismo o a considerar las dificultades con consecuencias desastrosas para nosotros y nuestro futuro. Es conveniente ejercitar el cambio filosófico y práctico de esta creencia que nos crea sentimientos intensos de pánico y nos bloquea en nuestras acciones."
Tf: Tolerancia a la frustración:

Si ha obtenido una Tf igual o inferior a 1:

"Suficiente tolerancia hacia las frustraciones que necesariamente se nos presentan en nuestras vidas. La tolerancia a la frustración es lo que nos fortalece a la larga y nos predispone mejor ante los problemas cotidianos. La baja tolerancia a la frustración nos provoca emociones de ansiedad e incomodidad ante las situaciones."

Si ha obtenido una Tf igual a 2 o igual a 3:

"Cierta tendencia a la baja tolerancia a la frustración. Esta actitud nos crea la ansiedad situacional y nos impide afrontar las dificultades. Es conveniente acrecentar la tolerancia hacia la frustración ya que las dificultades y los problemas se nos van a presentar en algún momento."

Si ha obtenido una Tf igual o superior a 4:

"Fuerte tendencia a la baja tolerancia a la frustración. Esta actitud nos crea fuertes sentimientos de ansiedad ante las situaciones y nos dificulta adaptarnos adecuadamente. Conviene ejercitar el cambio filosófico y práctico ante las frustraciones que, tarde o temprano, se nos presentarán en la vida."
P: actitud preferencial:

Si ha obtenido una P igual o inferior a 2:

"Baja actitud en términos de preferencia o deseos racionales. Conviene cultivar una actitud en términos preferenciales, en contra de los dogmáticos o excesivamente exigentes. Es conveniente un cambio actitudinal."

Si ha obtenido una P igual a 3:

"Actitud en términos de preferencias y deseos normal. A esta actitud se contrapone un sistema de creencias y forma de pensar dogmática e irracional, en el sentido de exigencias excesivas."

Si ha obtenido una P igual o superior a 4:

"Buena actitud ante los problemas de la vida, en términos de preferencias y deseos, en oposición a exigencias excesivas respecto de uno mismos, los demás y las condiciones de la vida."

A continuación se presenta una serie de propuestas referente a situaciones o conceptos de la vida en general. Se pide escoja una de las posibles alternativas que se presentan en cada uno de los enunciados y con la que en mayor medida se este de acuerdo. Solamente se escoge una de las posibles propuestas, si estamos de acuerdo en más de una, escoger aquella con la que más nos identificamos:

 

TEST DE ACTITUDES GENERALES

1.- Respecto al trato que recibimos de los demás:

○ A. Me gustaría que fuese amable

○ B. No debería ser nunca negativo

○ C. No tiene que condicionarnos




2.- Respecto al amor y la amistad:

○ A. Desearía tener más amigos

○ B. Debería ser algo dado por hecho

○ C. No es necesario tenerlos




3.- Al realizar trabajos o resolver problemas:

○ A. Es conveniente ir mejorando

○ B. Siempre es necesario hacerlos bien

○ C. Hay que conformarse como nos salgan




4.- Conseguir la felicidad:

○ A. Depende en gran medida de nosotros mismos

○ B. Depende de los demás y las condiciones de vida

○ C. Es algo inalcanzable




5.- Ante una deficiente actuación:

○ A. Suele ser por ignorancia o inexperiencia

○ B. Suele ser por maldad o egoísmo

○ C. A veces, es inevitable



6.- Ante las dificultades de la vida:

○ A. Sería conveniente superarlas

○ B. No deberían existir

○ C. Siempre se van a presentar




7.- Respecto a las enfermedades:


○ A. Es conveniente un mayor avance técnico y científico

○ B. La vida no debería ser tan penosa

○ C. Siempre han existido y existirán


8.- Ante las desgracias personales y la muerte:


○ A. Son lamentables pero hay que vivir el presente

○ B. Hay que estar preocupado ante ellas

○ C. Son inevitables, no podemos hacer nada ante ellas


9.- Ante los errores personales:

○ A. Hay que procurar evitarlos en el futuro

○ B. Hay que sentirse avergonzado de cometerlos

○ C. No hay que preocuparse por ellos




10.- Respecto a las injusticias de la vida:

○ A. Es conveniente hacer algo para evitarlas

○ B. Hay que castigar a los culpables de ellas

○ C. Siempre existen, poco se puede hacer

Final del formulario

CORRECCIÓN:

Sume todas las A que haya marcado en cada bloque de respuestas y multiplicando el resultado por 10 para obtener la puntuación en Actitud Preferencial.

Sume todas las B que haya marcado en cada bloque de respuestas y multiplicando el resultado por 10 para obtener la puntuación en Actitud Irracional.

Sume todas las C que haya marcado en cada bloque de respuestas y multiplicando el resultado por 10 para obtener la puntuación en Actitud Realista.

Es posible que haya obtenido un resultado similar a 30-30-40 ó 50-20-30, teniendo en cuenta los tres apartados de puntuaciones. Busque en la segunda parte de la interpretación el bloque de resultados que mejor se ajusta a su puntuación.


Interpretación (1ª parte):
Si Actitud Preferencial es menor o igual a 30: BAJA ACTITUD PREFERENCIAL

Si Actitud Preferencial es mayor que 30 y menor o igual a 60: MEDIANA ACTITUD PREFERENCIAL

Si la Actitud Preferencial es mayor a 60: ALTA ACTITUD PREFERENCIAL
"La actitud preferencial viene referida al grado en que tenemos preferencias o deseos adecuados a nuestros intereses; sin exigir que se cumplan siempre y en todas las ocasiones o condiciones. Una actitud preferencial es una actitud sana, nos ayuda a conseguir nuestros objetivos respetando los de otras personas, nos mueve a conseguir lo que queremos y superar nuestras dificultades. Es una actitud netamente humana, en cuanto que tiende no solo a cubrir la necesidad de supervivencia sino también a alcanzar nuestras deseos. Se puede considerar la actitud más racional, en el sentido de que nos motiva a superarnos y adoptar una actitud positiva ante la vida, teniendo en cuenta tanto las dificultades externas como las necesidades y deseos de los demás."
Si la Actitud Irracional es menor o igual a 30: BAJA ACTITUD IRRACIONAL

Si la Actitud Irracional está entre más 40 y 60: MEDIANA ACTITUD IRRACIONAL

Si la Actitud Irracional es superior a 60: ALTA ACTITUD IRRACIONAL
"Decimos actitud irracional en el sentido contrario a una actitud racional; es decir tendencia a considerar nuestros deseos y preferencias como exigencias y absolutismos. No preferimos algo sino que, en forma de 'debes' absolutistas exigimos que las cosas sean de una manera determinada. Esta actitud bloquea nuestros sentimientos y nuestro pensamiento cuando no conseguimos lo que de forma absoluta exigimos. Nos lleva igualmente a comportamientos autodestructivos: violencia, adicciones, inactividad etc. No es conveniente mantenerse en altos niveles de actitud irracional. Es una actitud insana."
Si la Actitud Realista es menor o igual a 30: BAJA ACTITUD REALISTA

Si la Actitud Realista está entre 40 y 60, ambos incluidos: MEDIANA ACTITUD REALISTA

Si la Actitud Realista es superior a 60, ALTA ACTITUD REALISTA.
"Nos referimos a una actitud realista en el sentido de tener los pies en la tierra, rayando en el derrotismo, admitiendo las dificultades y frustraciones de la vida. Es conveniente tener una actitud realista antes que una actitud irracional, nos mantiene más cercanos a las condiciones de la vida, tanto positivas como referente a lo negativo, en gran medida inevitable: injusticias, frustraciones, muerte etc. pero no es conveniente aferrarse a esta actitud sin intentar superarse, en el sentido de luchar por nuestros deseos y búsqueda de la felicidad, so pena de caer en la falta de valores y esperanza."

Interpretación (2ª parte):



Combinaciones.

  • ACTITUD PREFERENCIAL igual o mayor a 50 y ACTITUD IRRACIONAL u ACTITUD REALISTA con valor positivo diferente a 50: "Predominio de la ACTITUD PREFERENCIAL. Ud., al menos teóricamente, tiene la potencialidad de orientar su vida en términos racionales, haciendo primar los deseos y preferencias sobre las actitudes de excesiva exigencia y absolutismo. Al mismo tiempo va más allá de ver simplemente la vida tal como se nos presenta y aspira al desarrollo personal y alcanzar objetivos personales. Favorable balance actitudinal."

  • ACTITUD IRRACIONAL igual o mayor a 50 y ACTITUD PREFERENCIAL y ACTITUD REALISTA con valores positivos diferentes a 50: "Predominio de un PENSAMIENTO IRRACIONAL sobre otro tipo de actitud. Reflexione sobre la 'lógica' de dicho pensamiento o si simplemente le ayuda a conseguir o no sus objetivos. Mucho nos tememos que a la larga le puede traer complicaciones la forma de pensar tan exigente tanto hacia Ud. mismo como hacia los demás o las condiciones de vida. Es necesario una adecuada reestructuración cognitiva para superar esas posibles consecuencias negativas de seguir manteniendo una forma de pensar básicamente irracional."

  • ACTITUD REALISTA igual o mayor que 50 y ACTITUD PREFERENCIAL Y ACTITUD IRRACIONAL con valor positivo diferente a 50: "Predominio de una ACTITUD REALISTA frente a la vida, lo que en principio se pudiera considerar positivo, dado que Ud. ha llegado a la conclusión acertada de que la vida tiene muchas dificultades y a veces insuperables. Pero no es conveniente mantenerse en una actitud excesivamente realista sin intentar superarse y tratar de minimizar o superar algunas de dichas dificultades. Una actitud en términos de deseos y preferencias puede movilizarle hacia una mayor superación y realización personal. Inténtelo, no se conforme con ver la vida 'pasar'."

  • ACTITUD PREFERENCIAL igual o mayor a 40 y ACTITUD IRRACIONAL igual o mayor a 40: "Mantiene Ud. un duro equilibrio entre actitudes aparentemente contradictorias, por una lado la actitud preferencial y por otro la actitud irracional. Ello indica que unas veces su pensamiento se mueve en una dirección racional y otras en una dirección excesivamente exigente respecto a Ud., los demás o las condiciones de la vida. Procure realizar ejercicios de confrontación y reestructuración cognitiva en aquellas áreas irracionales que le pueden bloquear emocionalmente o conducir hacia conductas contraproducentes."

  • ACTITUD PREFERENCIAL igual o mayor a 40 y ACTITUD REALISTA igual o mayor que 40: "Predominio de actitudes preferenciales y realistas, más que las irracionales. Respecto a las actitudes realistas, si bien son consideradas como hechos 'objetivos', se puede tender a mejorar aquellas cosas que sean susceptible de ello y tratar de establecer objetivos a medio y largo plazo en favor de nuestros intereses que nos ayuden a conseguir una vida más plena y satisfactoria. Hay que ir, por tanto, en dirección a actitudes preferenciales y motivadoras para nuestros intereses."

  • ACTITUD REALISTA igual o mayor a 40 y ACTITUD IRRACIONAL igual o mayor a 40: "Predominio de actitudes irracionales en un caso y realistas en otro. Las actitudes realistas nos ayudan a tomar una orientación correcta respecto a lo que ocurre a nuestro alrededor y en nosotros mismos, por lo que en sí no son negativas. Las actitudes irracionales si nos pueden ocasionar problemas emocionales o conductuales al ser actitudes que tienden a exigir excesivamente tanto del mundo exterior como de nosotros mismos, lo que puede resultar negativo para nuestros intereses por paradójico que parezca ya que una cosa es lo que uno quiere y otra lo que se puede conseguir, al menos de forma inmediata."

Si su puntuación no cuadra con ninguna de las anteriores, puede que si lo haga con la siguiente:




  • ACTITUD PREFERENCIAL igual o menor que 40 y ACTITUD IRRACIONAL igual o menor que 40 y ACTITUD REALISTA igual o menor que 40: "No tiene ninguna preferencia en cuanto a actitudes o tipo de pensamiento ante la vida, más bien mantiene un cierto equilibrio entre dos de las que hemos definido aquí o las tres. Es conveniente cultivar una actitud preferencial que nos ayude a conseguir nuestros objetivos y nos mueva hacia una mayor realización personal y evite por otra parte que caigamos en actitudes derrotistas o nos cree problemas tanto emocionales como conductuales."



EJERCICIO DE CREENCIAS IRRACIONALES

Teniendo en cuenta, las siguientes creencias irracionales básicas, realice el posterior ejercicio (en negrita la referencia resumida de la creencia):

1.- La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de su comunidad.

2.- La idea de que para considerarse a uno mismo valioso se debe ser competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.

3.- La idea de que cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad.

4.- La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen.

5.-La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca capacidad, o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones.

6.- La idea de que si algo es o puede ser peligroso o temible se debería sentir terriblemente inquieto por ello, deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra.

7.-La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida.

8.- La idea de que se debe depender de los demás y que se necesita a alguien más fuerte en quien confiar.

9.- La idea de que la historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente.

10.-La idea de que uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás.

11.- La idea de que invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe.

12.- La idea de que la mayor felicidad humana es alcanzable mediante la inercia y la inacción.




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