Entrenamiento deportivo


PARTES 1º Calentamiento 2º Parte Central 3º Vuelta a la Calma 1º Calentamiento



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PARTES

1º Calentamiento 2º Parte Central 3º Vuelta a la Calma



1º Calentamiento.- También conocido en el ámbito educativo como “Animación”. Es “el conjunto de actividades y ejercicios de carácter general y luego específico, que se realizan previamente a toda actividad física o técnica, tanto a nivel de entrenamiento como de competición, en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal”. Tiene como finalidad poner en marcha todos los sistemas orgánicos del jugador y disponerlo para un mejor aprovechamiento del trabajo (Frattarola y Sans, 2.000).

Hay muchos autores con opiniones y metodología muy distintas, desde los que piensan que es algo trivial, a los que opinan todo lo contrario. Nosotros, por un lado debemos pensar que tenemos en la escuela deportiva a niñas y niños que tienen el lenguaje del juego y, por otro, que debemos educarlos para un futuro deportivo primando un calentamiento estructurado para que lo aprendan. Por ello, nos inclinamos sobre un modelo de calentamiento que capte ambos sentidos:




  1. APRENDIZAJE.- Quienes asisten a nuestra escuela de fútbol y fútbol sala debemos formarlos globalmente, por lo que tenemos que darles conocimiento para que sean autosuficientes y responsables en su futuro deportivo. Siguiendo esta línea tenemos que pensar en una serie de ejercicios progresivos, metódicos y adaptados a las circunstancias de edad, nivel de preparación, clima, etc. para que lo asimilen y no tengan problemas de lesiones, que sepan sentir y estirar los grupos musculares, etc., siempre pensando en su futuro deportivo.

  2. JUEGO.- No podemos olvidar la condición de niña o niño y que el juego, por lo tanto, debe estar presente. Entendemos que la parte lúdica debe ir tras la parte “seria” expresada anteriormente con juegos dinámicos que, incluso, pueden complementarla.

Debemos buscar una adaptación psicológica, imprescindible debido al estado de agitación que suelen tener los pequeños antes de la entrada en la sesión o de jugar una competición. Se caracteriza por la consecución de una mayor disposición hacia el esfuerzo, hacia los objetivos a desarrollar y adecuar la motivación.

También tenemos que perseguir una adaptación fisiológica, que se caracteriza por la adecuación del sistema cardio-vascular, respiratorio y locomotor para un mejor rendimiento posterior. Los ejercicios provocan un paulatino aumento de la frecuencia cardiaca y un incremento de la vaso dilatación en arterias y venas, de lo cual se beneficia el músculo debido al aporte de sustancias nutritivas y del oxígeno, así como la eliminación de residuos, como el anhídrido carbónico y ácido láctico. Por ello, un calentamiento adecuado es un seguro ante las lesiones.

Las características de las actividades, son


  • Movimientos globales y variados de intensidad progresiva. Estiramientos y movilidad músculo-articular.

  • Formas jugadas.

  • Movimientos no muy intensos, como por ejemplo persecuciones, atrapes, etc. en espacios acotados.

  • Introducir el balón desde el principio o no.

  • Prestar una atención especial a cualquier zona corporal que haya pasado por una lesión reciente

No podemos olvidarnos del calentamiento específico. Su misión es poner en marcha de una forma más especial a los grupos músculo-articulares que se van a solicitar con más especifidad durante la sesión o competición, así como la adaptación a las condiciones espaciales y ambientales donde se va a celebrar la sesión. Al final, estos ejercicios serán más activos, con cambios de ritmo y otras acciones con balón.

La duración depende de muchos factores, por ejemplo la edad, el nivel de preparación, el clima, el trabajo posterior, etc. Normalmente podemos estimar los diez minutos como un tiempo normal de referencia para edades pequeñas. Con equipos mayores, llegar a los veinte o más minutos. El espacio donde tenga lugar debe ser amplio, higiénico y estar ventilado.

Por otro lado, no sólo es perjudicial el no calentar, sino que hacerlo mal o con más intensidad de la debida, puede serlo tanto o más, ya que no debemos agotar al organismo antes de empezar el trabajo principal.

En el caso del calentamiento antes del partido, una vez finalice aquél, debe haber unos minutos de pausa recuperatoria, que no debe sobrepasar los quince o veinte minutos.


2º Parte Central.- También conocida como “principal”. Es donde va a tener lugar el desarrollo de la condición física, la perceptivo-motriz, las percepciones, los aspectos técnicos y tácticos, bien de forma globalizada o integrada, bien de manera “aparcelada” o analítica. Su duración dependerá de muchos factores. A modo de ejemplo, señalamos:

  • Tiempo disponible

  • Instalaciones útiles

  • Capacidad del grupo

  • Contenidos a desarrollar

  • Etc.

El ordenamiento de contenidos aconsejable en una sesión donde trabajemos varias cualidades, depende de nuestros intereses. Como patrón estándar apuntamos el siguiente:



  1. Técnica-Táctica, sobre todo si trabajamos con neófitos

  2. Velocidad, Agilidad y derivadas

  3. Fuerza y derivadas

  4. Resistencia anaeróbica

  5. Resistencia aeróbica

Nota: La flexibilidad irá intercalada entre las series, además de las otras dos partes de la sesión.


3º Vuelta a la Calma.- Esta normalización o parte final de la sesión de entrenamiento tiene por objeto apaciguar, regular el organismo en sus aspectos físico y psíquico tras un espacio de tiempo de estar sometido a un intenso estrés. Durante unos diez minutos aproximadamente se realizarán ejercicios de relajación, soltura, respiración, estiramientos, etc.

De esta forma se descargan todos los grupos musculares que antes hemos trabajado. El profesor o entrenador puede aprovechar estos minutos para corregir determinados hechos, comentar o dar ánimos al grupo, etc.

En muchas ocasiones es una parte que, debido a la premura de tiempo, no se le hace caso y es un claro error ya que a través de este “descalentamiento” el organismo se recupera mejor del esfuerzo realizado con anterioridad y en la próxima sesión estará más dispuesto al trabajo.
Existen varios tipos de sesiones. Destacamos, a:


  • Sesiones para el desarrollo.- Su propósito es aumentar la capacidad de rendimiento de los jugadores.

  • Sesiones de mantenimiento.- Se trata de conservar el nivel de rendimiento alcanzado.

  • Sesiones de regeneración.- Su objetivo es favorecer los procesos de recuperación, mediante el descanso activo.

Otro criterio de clasificación es de acuerdo al número de objetivos a cumplir dentro de la sesión de entrenamiento. En este apartado distinguimos a:

  • Sesiones de finalidad exclusiva.- Se trata de en las que se nos interesa trabajar, una sola cualidad como puede ser la resistencia.

  • Sesiones de finalidad compleja.- Este tipo de sesiones tratan de cumplir varios objetivos. Por ejemplo, velocidad, técnica, fuerza y resistencia. En este tipo de sesiones en las que es fundamental observar las recomendaciones metodológicas acerca del orden de los ejercicios expresado más arriba.

4.3.- INTRODUCCIÓN AL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.
Control significa comprobar e intervenir en el proceso de entrenamiento para saber, entre otras cosas, si lo que estamos haciendo se corresponde con lo previsto.

Existen multitud de controles: médicos, físicos, técnicos, etc., pero dado lo que nos prescribe el Decreto 12/2.004 para este primer curso, nos centramos en las nociones más elementales.

Antes que nada deberíamos contar con una ficha de cada jugador o jugadora en la que conste, además de los datos personales, los resultados del control médico, peso y estatura. Estos apuntes debemos actualizarlos periódicamente.

Durante el entrenamiento existen diversos controles objetivos y subjetivos que en un momento determinado nos indican cómo responde un jugador ante una determinada carga de trabajo. Entre los primeros está la frecuencia cardiaca que nos avisa si el esfuerzo es aeróbico o anaeróbico, así como el tiempo de recuperación total o parcial. Los subjetivos se refieren a conductas y datos que observamos en nuestros jugadores. Los más habituales se refieren, entre otros, a la excesiva sudoración, falta de reacción, desconcentración, distracción, desgana, lentitud, etc. El técnico deberá prestar atención a estos parámetros que son indicadores de fatiga.

Por otro lado están los test relativos a la condición física, que debemos hacerlos a principio de pre-temporada, y repetirlos cada tres meses aproximadamente, pero siempre en las mismas condiciones. Evidentemente será difícil que tengamos siempre el mismo ambiente de temperatura, humedad, etc. por lo que tendremos que buscar las horas del día que más garantía nos den. Estos test nos permitirán controlar la evolución física del plantel (Reina y Martínez, 2.003).

Exponemos una serie de test que haremos en la práctica:



  • Resistencia: Test de Cooper

  • Velocidad: Test de 50 metros lisos

  • Agilidad: Test de Barrow

  • Potencia y Coordinación: Test del Pentasalto

  • Potencia: Test de lanzamiento de balón medicinal de 3 Kg.

  • Flexibilidad: Test de la Tabla

  • Equilibrio: Test del Flamenco


CONCLUSIONES
Este libro ha pretendido dar servicio a lo expresado en el Decreto12/2.004, de 20 de Enero.

Los lectores han podido ver en él un manual de iniciación a los conocimientos de preparación física general o “Entrenamiento Deportivo”, dirigido a técnicos deportivos en Fútbol y Fútbol Sala, preferentemente.

Hemos intentado exponer los contenidos usando un lenguaje que sea fácil de comprender, al mismo tiempo que, entendemos, el alumno debe hacer un esfuerzo por asimilar los nuevos vocablos y conceptos en su bagaje cognitivo.

Más de veinticinco años de experiencia en la impartición de cursos de entrenadores nos indica que en esta asignatura es donde encuentran más dificultad, de ahí el esfuerzo que hemos realizado en la línea didáctica del texto. Prueba de ello son los cuadros-resumen y las cuestiones de auto-evaluación.

Los contenidos son básicos y su dominio es imprescindible para poder abordar con garantías de éxito los correspondientes a los dos cursos siguientes.

¡Suerte!
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  • Volumen nº 1. “Actividades con Parejas”

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CUESTIONARIO PARA AUTOEVALUACIÓN
Este cuestionario tiene la intención de servir de guía o referencia a quienes deseen saber su nivel de conocimiento en esta materia.

También pretende sacar a la luz aquellos conceptos más claves de los vistos anteriormente.

Contiene numerosas preguntas que, si se sabe bien los temas, no deben suponer mucho esfuerzo sus contestaciones.

Si, por el contrario, el nivel de aciertos es bajo, recomendamos repasar de nuevo los contenidos tratados.



Se exponen de forma correlativa pensando que es una forma homogénea de verificación.


  • ¿Qué entiende por entrenamiento deportivo?

  • ¿Qué son los Sistemas de Entrenamiento? Ejemplos.

  • ¿Qué es la Preparación Física?

  • ¿Cuál es el concepto de ejercicio físico?

  • Características que debe cumplir un movimiento para ser considerado ejercicio físico.

  • Clasificación del ejercicio físico

  • ¿Qué es una flexión, extensión, etc?

  • ¿Qué son ejercicios de asimilación, aplicación, etc.?

  • Los principios del ejercicio físico, son…

  • ¿Qué es la homeostasis?

  • Las leyes y principios que explican la adaptación al esfuerzo, son...

  • Explique brevemente el Síndrome General de Adaptación.

  • Explique brevemente el Principio de la Supercompensación.

  • Explique brevemente la Ley del Umbral.

  • ¿Qué significa la carga de entrenamiento?

  • Los tipos de carga, son…

  • ¿A qué se refiere la carga externa e interna?

  • Indique y explique los cuatro factores de la carga.

  • Ejemplos del factor Volumen e Intensidad.

  • ¿Qué indica el concepto de condición física?

  • ¿Cuándo un jugador tiene buena condición física?

  • Defina a las cualidades físicas

  • Clasificación de las cualidades físicas.

  • Indique los tres grandes grupos de cualidades

  • Las básicas, son..., las motrices, son...

  • Defina fuerza.

  • Tipo de contracciones musculares.

  • Las contracciones puras, son...

  • Las contracciones derivadas, son...

  • Defina las cuatro funciones musculares.

  • Especifique qué es la función muscular...

  • ¿En qué parámetros clasificatorios nos movemos a la hora de clasificar la fuerza?

  • Clasificación de fuerza.

  • Explique el tipo de fuerza...

  • Defina velocidad.

  • Cuadro clasificatorio de la velocidad.

  • En una carrera de velocidad de traslación se suceden una serie de velocidades. Indíquelas y cuándo se dan.

  • ¿Qué es velocidad de desplazamiento?

  • ¿Qué factores componen la velocidad de desplazamiento?

  • Explique brevemente el factor...

  • Defina velocidad de reacción.

  • Ponga el esquema que sigue la velocidad de reacción.

  • ¿En qué consiste el T.R.P.M. y el T.R.M.?

  • Tipos de velocidad de reacción. Explique brevemente...

  • ¿En qué consiste la velocidad gestual?

  • Clasificación de velocidad gestual.

  • ¿Cuándo aparece la velocidad-agilidad?

  • Defina resistencia.

  • Clasificación de la resistencia según el sistema energético empleado.

  • Nombre las tres principales vías de obtención de ATP.

  • ¿En qué consiste la flexibilidad?

  • El exceso de flexibilidad es...

  • La flexibilidad se basa en...

  • Técnicas a emplear en el trabajo de flexibilidad.

  • Defina agilidad. Tipos de cualidades que la componen.

  • Clasificación de agilidad.

  • Factores cualitativos y cuantitativos de la agilidad.

  • Concepto de cualidades perceptivo-motrices.

  • ¿En qué consiste la percepción?

  • Diferencias entre sensación y percepción.

  • Tipos de percepciones.

  • Concepto de percepción somática. Componentes.

  • Concepto de percepción espacial. Componentes.

  • Concepto de percepción temporal. Componentes.

  • Defina ritmo.

  • Concepto de estructuración espacio-tiempo.

  • Concepto de cualidades coordinativas. Componentes.

  • Defina coordinación. Clasificación y defina la coordinación...

  • Defina equilibrio. Clasificación. Defina equilibrio...

  • ¿Qué es el acondicionamiento físico?

  • Tipos de acondicionamiento y sus características.

  • Indique cuatro ejemplos de medios/recursos para el trabajo práctico.

  • ¿Cómo podemos trabajar de forma sencilla la fuerza?

  • ¿Cómo podemos trabajar de forma sencilla la velocidad?

  • ¿Cómo podemos trabajar de forma sencilla la resistencia?

  • ¿Cómo podemos trabajar de forma sencilla la flexibilidad?

  • ¿Cómo podemos trabajar de forma sencilla la agilidad?

  • Etapas más sensibles para el desarrollo de las capacidades perceptivo-motrices y coordinativas.

  • Ejemplos de juegos para la mejora de...

  • Concepto de Planificar y Programar.

  • Tipos de objetivos a plantearse.

  • En el modelo clásico de planificación, indique los periodos.

  • Diga las características del periodo…

  • Diferencias entre los periodos…

  • Los ciclos. Tipos.

  • Características del ciclo…

  • ¿Qué es la sesión de entrenamiento? Sus partes.

  • Ordenamiento de contenidos en una sesión.

  • ¿Qué es el control del entrenamiento?

  • Tipos de controles. Ejemplos de cada uno.

  • Indique un test para evaluar…



Federación Andaluza de Fútbol. C.E.D.I.F.A.-----------------------------------------------




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