Aspectos cognitivos de la psicologia introduccion



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ASPECTOS COGNITIVOS DE LA PSICOLOGIA

  1. INTRODUCCION
    positivas


Los pensamientos son capaces de provocar emociones
negativas

Los pensamientos irracionales pueden dañar nuestro organismo si no los controlamos, conocerlos y controlarlos nos va a ayudar a minimizar sus efectos perjudiciales.

Veremos las respuestas emocionales de un sujeto y como las ideas de un sujeto pueden cambiar las respuestas según el proceso.

En la psicologia cognitiva los estimulos se convierten en hechos.



  1. PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Albertellis denominó autocharlas a los diálogos internos que forman juicios y ponen etiquetas.

En cambio Aaron Beck prefirió la expresión de pensamientos automáticos ya que describen la manera en que se experimentan los sentimientos,como si fueran un reflejo, sin reflexion o razonamiento previo.



2.1- CARACTERISTICAS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

- mensajes especificos que tratan de justificar situaciones

- a menudo son taquigráficos, apoyados en una imagien visual y con un contenido verbal breve.

-casi siempre son creidos por la persona

- se viven como espontáneos

- frecuentemente, aparecen como órdenes más o menos encubiertas

-tienden a dramatizar

- son relativamente idiosincrásicos, cada uno piensa de manera diferente según su forma de ser

- son muy dificiles de desviar

-son aprendidos desde la infancia



Podemos distinguir varios tipos:

2.2- TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

- filtrados: los detalles negativos se magnifican

-polarizados: las cosas son blancas o negras, no se tienen en cuenta términos medios.

-Sobregeneralizados: extraer una conclusión a la que se dota un carácter general

-pensamientos ajenos interpretados: se cree adivinar de forma erronea lo que otros piensan.

-catastróficos:se espera el desastre

-personalizados: creen todo lo que la gente hace o dice.

- culpables:los demas son los responsables de nuestro fracaso

-deberías:siempre hay normas rigidas que debemos cumplir

-razones emocionadas: lo que uno piensa es la verdad

Otros tipos de pensamientos distorsionados denominados falacias.



Falacias de control: el sujeto se siente controlado, convierte a la persona responsable del sufrimiento o de la felicidad que le rodsean, cree que los sentimientos ajenos dependen de él.

Falacias de justicia: la persona está resentida porque piensa que es lo justo pero los demás no estan de acuerdo con ella.

Falacias del cambio: la persona cree que los demás cambiarán si consigue influir sobre ellos lo suficiente.

Falacia de la recompensa divina: la persona espera cobrarse algun dia con los sacrificios que ha ofrecido a los demás, como si hubiera alguien que llevara las cuentas, y experimenta resentimiento cuando comprueba que la recompensa no llega.

  1. Las emociones
    BASICAS


Existen varias aproximaciones de las emociones
COMPLEJAS


BASICAS

Sorpresa: cuando se afrontan sucesos inesperados

Miedo:cuando el organismo se siente amenazado

Rabia: se activa ante la frustracion y las situaciones en lñas que nos sentimos heridos o lesionados.

Alegria: es un emocion positiva, generada por una situacion de triunfo. (sonrisa, placer)
Angustia: una emocion negativa, activada por situaciones de fracaso o pérdida.

COMPLEJAS

Amor: se activa ante la relacion con otras personas

Odio: para que exista debe haber un trato más o menos cercano con ella.

Ansiedad: aparece en situaciones que desbordan al individuo y suele ser el resultado de situacuiones estresantes.

Depresion: extremadamente negativa, muy duradera.


  1. EL AMOR

Emocion muy compleja, el intercambio generoso con la persona o colectivo amado.

La sensacion amorosa puede pasar desapercibida, el caso del amor se siente hacia los padres y hermanos.Hay innumerables escritores de todos los tiempos que han tratado este tema. Cuando se llega a la paternidad o maternidad aparece esta emocion que es indescriptible.

En la adolescencia tenemos afecto hacia nuestra familia y amigos. Las chicas suelen enamorarse por alguien de edad superior.Hay que mencionar el desarrollo de la sexualidad con practicas masturbatorias.

La homosexualidad era vista como una practica anti natura, al igual que las masturbaciones.

La consideracion de la sexualidad como algo natural. Freud la denomino como el principio del placer.


  1. EL ESTRES

Es una emocion muy compleja, producto de la sociedad moderna y su influencia en la persona.

  1. LA MOTIVACION

Es el motor que nos conduce a realizar nuestros acto, es producto de nuestros pensamientos y emociones. Tendencia a buscar el bienestar y no tiene un fin común.

Tambien puede haber motivaciones de tipo social o biologica.

De tipo social se fundamentan en las relaciones del sujeto con la sociedad (motivacion de logro, de poder y de afiliación)

De tipo biologico se fundamentan con las relaciones de su propio organismo, es decir, con el bienestar físico de la persona.

Motivacion es positiva cuando está orientada y dirigida a una meta.

Es fuerte y persistente cuando se emplea una gran cantidad de energía para conseguir las metas.Diferentes tipos de motivaciones a lo largo de la vida.

Organizacion jerarquica hasta que no se ven cumplidas las motivaciones primarias, no se pasa a otras motivaciones.

Pueden ser explicables e inexplicables.

Tambien pueden ser conscientes e inconscientes.


  1. TEORIA COGNITIVA DEL APRENDIZAJE

El aprendizaje es el resultado de la conexion entre estimulos y respuestas. (Hull y Thorndike)

El aprendizaje se desarrolla a partir de bits de conocimiento y cogniciones acerca del medio y de como el organismo los percibe.(Tolman)


Tolman realizo varios experimentos que trataban de explicar la teoria del aprendizaje latente, la cual describe los aprendizajes que tienen en ausencia de una recompensa clara.

El principio en el que se fundamenta está basado en:

Ante un estimulo, surge un pensamiento o idea, en funcion del cual se desencadenan emociones. Las conductas del sujeto vendran dadas por este paradigma. Sobre los aspectos cognitivos podemos modificar nuestras emociones o las conductas inadecuadas, modificando de esta manera tambien nuestros pensamientos.

LA MODA DE LAS ANTIGUAS TÉCNICAS ORIENTALES

Las más utilizadas por la psicología son:

-El conocimiento del cuerpo. Consiste en aprender cómo actúa la tensión acumulada en de estrés y poco a poco liberarla de todas las parrtes del organismo en las que se fija. La idea no es solo liberar esa tensión, sino aprender de donde surge para evitar que vuelva a aparecer en momentos potencialmente conflictivos.

-La respiración. Es una técnica que consiste en inspirar profundamente. Cuanto mayor sea el espacio pulmonar utilizado (cuanto más fuerte inspires), mayor oxígeno penetrará en nuestro organismo ya su vez, mayor cantidad de dióxido de carbono se libererá. De manera que nuestro organismo quedará más limpio.

-La meditación. Consiste en fijar la atención en un solo foco delinterior del cuerpo para mejorar el conocimiento de uno mismo, lo cual deriva en una mejora de la autoestima. Esto conlleva a la relajación y por tanto a la emisión de ondas alfa.

-Por último, también se usan métodos como el yoga y el taichi. Este último combina movimientos corporales con respiratorios, los movimientos son lentos y por tanto facilitan la concentración.



LA RELAJACIÓN

La relajación es un estado que se consigue cuanso disminuimos los niveles del organismo y conseguimos alcanzar un grado de bienestar. La psicología actual considera el acto de dormir como la práctica más relajante, pero fija la hipnosis como la precursora de las actuales téctinas de relajación. La hipnosis tiene tres fases:



  1. Letargia; provocada normalmente por la fijación de la mirada en un punto o la oclusión de los párpados.

  2. Catalepsia; causada por la proyección súbita de una luz viva o de un ruido intenso e inesperada.

  3. Sonambulismo provocado.

Sigmund Freud optaba por la asociación de ideas de manera despreocupada, en la que inducía a sus pacientes a practicar la relajación más sencilla sin efectos colaterales y con resultados muy positivos.

Oskar Vogt efectuó un experimento que más tarde, Johannes H. Schultz reforzó. Este descubrió que se puede crear un estado muy parecido al trance hipnótco solamente pensando en la sensación de pesadez y de calor en las extremidades, y para ello básicamenre hay que relajarse y concentrarse de manera positiva en las órdenes verbales que sugieren en las extremidades tales sensaciones positivas.

Otros procedimientos son los de Jacobson y Schultz, utilizados para obtener efectos beneficiosos. Uniendo estas prácticas junto con la ayuda de otras técnicas desofrología, se obtienen unos resultados muy favorables para eliminar el estrés.

Por último, un tipo de relajación muy utilizado sobre todo en deportes de competición, es la relajación dinámica, en la que se combinan los estados de euforia y de relajación para facilitar el descanso inmediato y un mayor grado de actividad.



LA DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Es un procedimiento de relajación que tiene por objetivo eliminar los efectos de elementos estresantes, así como ataques de pánico y otros miedos que sentimos. Consiste en elaborar una lista de elementos que nos provoquen miedo para revivirlos en situación de relajación, de manera que los vaya racionalizando de forma progresiva.



CUANDO DIGO NO, ME SIENTO CULPABLE

Este es el título de un libro escrito por Manuel J. Smith, en el que se da todo tipo de consejos y técnicas para aprender a ser asertivo, es decir, para algo tan sencillo e importante como decir no. Comprende un entrenamiento de habilidades sociales que nos sirve para comprender mejor a las personas que nos rodean pero también para defender nuestros propios derechos. Cuando se nos presenta una conducta asertiva, tenemos dos técnicas a usar:

-"Disco rayado" (continuación de la conversación usando las fórmulas "ya, pero..." o "muy bien, pero...")

-Cita asertiva (consiste en fijar un momento en el que llevar a cabo la consulta, dejando claros el lugar y la hora)

Así, podemos dejar claro el concepto de asertividad como rasgo de personalidad, al cual la totalidad de las personas pueden aspirar. Quizás un aspecto más difícil de conseguir es la empatía, que es la conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones ajenos que nos llevan a una respuesta de comprensión.

LA AUTOESTIMA

La autoestima es la evaluación de la información contenida en el autoconcepto y procede de los sentimientos del niño o la niña acerca de todo lo que él o ella considera que es. Esto se examina de tal manera que podemos dividirlo en percepción e ideal de uno mismo. La percepción equivale al autoconcepto y el ideal a la autoestima. Cuando estos dos conceptos se equiparan, podemos hablar de autoestima positiva. Una autoestima positiva puede evitar a un niñoi futuros problemas graves como pueden ser trastornos infantiles o durante la adolescencia. Ciertos aspectos destacables son la resolución de problemas sociales, las autoafirmaciones, las habilidades sociales y de comunicaciñon, el autocontrol y la imagen corporal.



TERAPIAS BASADAS EN LA TEORÍA COGNITIVA

Albert Ellis.

Creó la psicoterapia racionalista y la emotivo-racionalista. Su terapia se basó en dar órdenes verbales a sus pacientes de manera autoritaria. Pero más adelante cambió a la teoría del aprendizaje en la que usó técnicas de distracción para ayudar a sus pacientes. Esta le generó buenos resultados pero no le convenció del todo. Finalmente, tras varios experimentos y observaciones de los hábitos neuróticos e irracionales de las primeras etapas de la vida, llegó a la conclusión de que lo mejor era enseñar a sus pacientes a cambiar de manera de pensar y a adoptar un enfoque racional en el tratamiento de los problemas.



Aaron T. Beck.

Se basa en distorsiones cognitivas y su modelo de terapia trata a los pacientes ayudándoles a modificar sus pensamientos distorsionados. Se centra en el tratamiento de la depresión, donde habla de la tríada cognitiva, compuesta por tres aspectos: ellos mismos, todo lo que les rodea y el futuro que les espera.



Wolpe.

Se interesó por el psicoanálisis y por los estudios acerca de la neurosis y los experimentos llevados a cabo en animales. Desarrolló la desensibilización sistemática y el procedimiento de la psicoterapia por inhibición recíproca, que consiste en la eliminación de respuestas viejas por otras nuevas.



Jana de Esteban


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