Quit Smoking Tips



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Consejos para Dejar de Fumar





S
i usted quiere dejar de fumar, estos consejos le pueden ayudar a tener éxito.
Pruebe una terapia de reemplazo de nicotina, tal como el parche, la goma de mascar o el rociador nasal, para ayudarle a vencer su adicción física. Algunos fumadores encuentran que la droga antidepresiva bupropion (Zyban®), que no es un substituto de la nicotina, ayuda a sobrellevar los aspectos psicológicos de la adicción.
Busque respaldo y estímulo de su familia, de sus amigos o por medio de un programa para dejar de fumar. Según la Sociedad Americana contra el Cáncer, los programas estructurados formalmente que incluyen asesoramiento individual o de grupo son los que ofrecen un apoyo mejor. Además, mientras más intenso el programa, hay mayores probabilidades de éxito.
Aprenda cómo controlar el deseo vehemente de fumar identificando qué le impulsa a encender un cigarrillo. Estar con otros fumadores, consumir bebidas alcohólicas y tener estrés causan con frecuencia que los ex-fumadores recaigan. Aprenda cómo las personas que no fuman enfrentan tipos similares de estrés y tome como modelo sus actitudes.
Haga ejercicio para restablecer la energía y para reducir el estrés los niveles y tensión. La confianza en usted mismo así como su autoestima aumentarán cuando su adicción a la nicotina decaiga y su salud física mejore. Escoja actividades en las cuales puedan participar también sus amigos y su familia. (Hable con su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios para asegurarse que sea apropiado para usted.)
Una dieta sana es esencial para cualquiera. Su familia le puede ayudar a asegurarse que la dieta en la casa sea buena.
Las aficiones y otros pasatiempos proporcionan desafíos y un sentido de satisfacción, los que pueden fomentar su autoestima. Considere dedicarse a un deporte o estudie un instrumento musical, dedíquese al arte, a la jardinería o a la alta cocina.
Relájese. El estrés puede impedir sus esfuerzos para dejar de fumar, por lo tanto ahora es el momento de relajarse. Una gran parte de eso es simplemente divertirse. Deje que sus amigos y su familia le ayuden a reírse y a entretenerse. Si tiene niños, diviértanse juntos en los términos de ellos. Siga el camino de la simpleza y de la curiosidad que tienen.
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